Bežecké trenažéry vám umožnia získať kardio cvičenie vo svojom vlastnom čase bez toho, aby ste zasahovali do počasia. Ale ešte pohodlnejší stroj je prenosný bežiaci pás, ktorý sa skladá alebo zhroutí, aby sa ukladal, alebo ho presuňte na požadované miesto, napríklad vonku alebo do rodinnej izby. Ak máte záujem o nákup prenosného trenažéra, existuje niekoľko rôznych možností, z ktorých si môžete vybrať.
Manuálne trenažéry
Manuálne trenažéry sú napájané chôdzou, takže ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu urýchlením alebo pridaním sklonu, budete musieť vyskočiť a meniť stúpanie manuálne. Ľahšie sa pohybujú ako motorizované bežecké pásy, pretože sú ľahšie, ale nemajú priestor na úsporu skladacích strojov. Tieto trenažéry sa zdajú nevhodné, ale ak nakupujete za rozpočet, môžete si ich kúpiť lacnejšie ako ich motorizované pulty. Rovnako ako chôdza aktivuje tento bežecký pás, zastavenie sa deaktivuje, čím sa stáva bezpečnejšou voľbou pre seniorov. Množstvo spálených kalórií na každom bežiacom páse sa mení v závislosti od faktorov, ako je dĺžka trvania a intenzita, ale chôdza po hodine pri nízkej rýchlosti bude spáliť viac kalórií ako rýchlosť chôdze po dobu pol hodiny, čo je dobrý nákup pre pomalších cvičiteľov. (1) (2)
Skladacie trenažéry
Tento bežecký pás robí presne to, čo jeho meno hovorí, že sa skladá. Tým sa stáva viac skladovateľným a prenosným než väčšina ostatných strojov tohto druhu. Táto možnosť je perfektná, ak žijete v menšom dome alebo ho chcete mať pre malú domácu posilňovňu. Sú tiež cenovo dostupnejšie ako iné luxusné stroje. Väčšina bežiacich pásov je 6,5 metra dlhá a 3 metre široká a skladacie bežiace pásy majú polovičnú dĺžku, keď sú zložené. Majte na pamäti, že budete potrebovať asi dve nohy na všetkých stranách, aby ste mohli bezpečne zapnúť a vypnúť. Čím viac sklonu pridáte do svojej rutiny, tým ťažšie budú vaše svaly a tým viac kalórií budete spáliť. Ak ste 155 libier a budete chodiť na 3,5 míľ za hodinu na svahu, budete spaľovať okolo 422 kalórií za hodinu. (1) (3)
Motorové trenažéry
Jedná sa o najdrahšie typy bežiacich pásov a sú oveľa menej prenosné ako ich ručné a skladacie náprotivky. Hoci nie sú ideálne pre malé priestory alebo pre prechod z miestnosti do miestnosti, ponúkajú veľa fantastických výhod. Niektoré bežecké pásy vám povedia vaše srdcová frekvencia, kalórie spálené a ako ďaleko ste chodili. Iní majú vstavaných fanúšikov a sledujú váš celkový pokrok. Ak sa rozhodnete vybrať motorizovaný bežiaci pás, nezabudnite na výkon motora, veľkosť a povahu sklonu. Pamätajte si tiež, že zatiaľ čo stroj vám môže povedať, koľko kalórií spaľujete, väčšina z nich je nepresná, ak neberie do úvahy vašu hmotnosť a vek, a to aj vtedy, keď stále háda. Osoba s hmotnosťou 155 lb, ktorá beží 1 hodinu pri 5 mph, bude spáliť asi 563 kalórií. (1) (3)
Tipy a funkcie bezpečnosti
Všetky testované bežecké pásy sú dodávané s bezpečnostným kľúčom, aby ste mohli splietnuť na svoje oblečenie. Ak spadnete, bezpečnostný kľúč vyjde zo bežiaceho pásu a stroj sa vypne. Udržujte bezpečnostný kľúč od malých detí, aby ste zabránili zapnutiu bežiaceho pásu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete cvičebný režim, ak si myslíte, že nemusí byť pripravený. Začnite pomaly, nikto neočakáva, že v prvom dni vykonáte 5k. Majte hydratovaný a noste vhodné oblečenie, ako sú bežecké topánky a tesné oblečenie; voľné oblečenie môže byť zachytené v páse, čo spôsobuje zranenia.
