Váš pulz začína vo vašom srdci s tlmením srdca. Každé tlkot srdca spôsobuje pulz vo vašich tepnách, podobne ako zvlnenie, ktoré tvorí kameň, keď je vyhodený do rybníka. Vaša srdcová frekvencia je to, koľkokrát vaše srdce kontrahuje (beats) za jednu minútu.
Zdroj impulzu: srdce
Strata srdca je kontrakcia srdcového svalu a nutí krv prechádzať cez tepny. Elektrický impulz spôsobuje kontrakciu srdcového svalu. Priemerná priemerná srdcová frekvencia dospelých je 60 až 80 úderov za minútu. U starších dospelých sa normálne považuje za 60 až 100 úderov za minútu. Ženy majú vo všeobecnosti vyššiu mieru ako muži.
Srdcovou frekvenciou vyššou ako 100 úderov za minútu sa považuje za "tachykardiu". Menej ako 60 je "bradykardia". V prípade dobre upravených dospelých môže byť srdcová frekvencia menšia ako 60 takzvaná atletická bradykardia, ktorá je pozitívna. V tomto prípade je srdce tak účinné pri kontrakcii a pri uspokojovaní potrieb krvného zásobenia zvyšku tela, ktoré je pomalšie ako normálne.
Srdcová frekvencia je všeobecne ovplyvnená cvičením, stresom, zranením a chorobou.
Výsledok srdcového rytmu: impulz
Pulz je expanzia a kontrakcia tepny spôsobená vyvrhnutím krvi z ľavej strany srdca. V určitých bodoch môže byť ľahko cítiť (palpované), ako je zápästie (radiálne) alebo krk (karotid) dospelých a starších detí. U dojčiat a mladších detí môže byť palpované v hornej časti ramena (brachiálne). PMI alebo bod maximálneho impulzu sa nachádza na ľavej strane hrudníka, približne 2 palce vľavo od konca hrudnej kosti. V tenkých, dobre upravených ľuďoch môže byť ľahko palpovaný. Tento bod je aj vtedy, keď sa apikálny pulz odoberá so stetoskopom.
Vo väčšine prípadov sa pulz bude rovnať tepovej frekvencii a naopak. V prípade deficitu pulzu, zatiaľ čo apikálny impulz je napríklad 70, ale radiálny impulz je 50, existuje problém s príchodom krvi do tohto arteriálneho bodu a treba vyhľadávať lekársku pomoc.
Číslo v kontexte
Kontext je kľúčom so srdcovou frekvenciou a pulzom; ak ste zdravý 35-ročný a váš pulz je 150 úderov za minútu, zatiaľ čo cvičíte a cítite sa dobre, vo väčšine situácií ide o veľkú srdcovú frekvenciu. Ak je váš pulz 150, v ktoromkoľvek dospelom veku, a nevykonali ste nič náročné, máte niečo, čo ihneď musí zkontrolovať lekár.
Vypočítajte svoju srdcovú frekvenciu
Ak chcete vypočítať svoju srdcovú frekvenciu, nájdite svoj pulz vo vašom vnútornom zápästí, asi 2 palce nad palcom. Počítejte, koľkokrát pocítite impulz proti ukazovákovi za minútu. (Alebo počítajte 15 sekúnd a vynásobte štyri.) Nepoužívajte palcom na hmatanie (môžete mať pocit tepny tepny). Ďalšou cestou je palpácia karotidov. Urobte to jemne. Umiestnite ukazovák približne o jeden palec alebo dva od stredu krku na obidve strany. Mali by ste cítiť dobrý pulz.
Kedykoľvek budete mať pulz, ale hlavne v prípade karotidov, dávajte pozor, aby ste príliš netlačili. Môžete zastaviť tok krvi. V prípade radiálneho impulzu zatlačte príliš silno a zatvorte ho. V prípade karotídy môžete obmedziť prietok krvi do mozgu. Ak má vaša iná karotida plaky, môžete spôsobiť stratu vedomia.
Impulz môže mať aj kvalitu. Má pocit, že je slabý a nepríjemný? Je to silné a ohraničujúce? Niektoré radiálne impulzy môžu zmiznúť, keď zhlboka nadýchnete vzduch (inšpiráciu) a držte ho. Pretože to znižuje množstvo tlaku v hrudnej dutine, vaše srdce má ľahšie čerpanie a normálne to robí s menšou silou. Krvný tlak sa meria silou krvi proti stene tepny.
Aká je vaša maximálna tepová frekvencia?
Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu na účely cvičenia, odpočítajte svoj vek od 220 rokov. Toto by malo byť najvyššia srdcová frekvencia, ktorú dosahujete pri všeobecných podmienkach. Pred akýmkoľvek cvičením a zámerom dosiahnuť maximálnu srdcovú frekvenciu sa poraďte so svojím lekárom. Všeobecne povedané, cvičením na dosiahnutie maximálnej srdcovej frekvencie zabezpečíte, že dôstojne zdôrazníte svoje srdce, aby ste získali výhody kardio tréningu.
