Predná tesnosť svalov môže byť spôsobená takými problémami, ako je zlý postoj, stuhnutie bedrových kĺbov, stuhnutá chrbtica alebo príliš neurálna stimulácia stehenných a bedrových flexorov. Rôzne príčiny svalovej napätia si vyžadujú rôzne prístupy na predĺženie a uvoľnenie oblasti; neexistujú žiadne cvičenia cookie-cutter, ktoré by vyhovovali každej situácii.
Neurálna nadmerná stimulácia
Keď svalové vlákna kontrahujú, mikroskopické kontraktilné proteíny - aktín a myozín - krížia sa navzájom a skracujú svaly. Keď tam je príliš veľa nervová stimulácia svalov - buď preto, že ste prepracovanie sval, alebo preto, že máte nutričné nerovnováhu - svaly zostávajú zmluvu. Táto svalová kŕč môže viesť k tuhosti kĺbov, ktorá zabraňuje rozšíreniu bedrového kĺbu pri behu, chode alebo lezení po schodoch. Bez náležitého predĺženia bedrového kĺbu vám váš krok neumožní pohybovať sa rýchlejšie bez rizika bolesti chrbta alebo bolesti kolena. Nízke predĺženie bedrového kĺbu spôsobuje aj to, že spodná časť chrbta má hyperextenziu, aby kompenzovala nedostatok pohybu bedrového kĺbu.
Odchýlka odchýlky
Zvýšená posturálna odchýlka je diagnostikovaná, keď je jedna strana vášho tela vyššia ako druhá strana, ako je rameno alebo jedna strana panvy. Ak je jedna strana panvy vyššia ako druhá strana, potom rameno na tej istej strane zvýšeného bedra stúpa. To spôsobí, že svaly a tkanivá v spustenej bedra a ramena komprimovať smerom nadol, čo spôsobuje tesný hip flexors a pevne nohu na jednej strane.
Pevné bedrové spojky
Tuhosť bedrového kĺbu môže spôsobiť, že nebudete schopný presunúť kyčelné kĺby vo všetkých oblastiach pohybu vrátane otáčania, ohybu a predĺženia. Často to spôsobuje prílišné sedenie a nedostatočné pohybu. Napríklad, keď vaše hip flexors dostať tesné od sedenia a zadok a hlboké brušné stabilizátory dostať slabý z nedostatku použitia, to utiahne vaše hip flexors, ktorý ťahá v oblasti bedrovej chrbtice a hornej časti stehna a spôsobí, že vaše predná časť stehien, aby tesný.
prevencia
Napínanie bedrových flexorov a posilnenie bokov a chrbtice zabráni tomu, aby vaše svaly stehien dostali tesné a stuhnuté. Tým sa znižuje množstvo nervovej stimulácie do svalov a spojivového tkaniva, čím sa váš bok môže otvoriť viac. Pravidelne, pravidelné pohyby s menším sedením znížia tesnosť prednej časti stehna.
Ak máte odchýlku elevácie, môžete vykonať opravné cvičenia, ktoré vyvážia vaše telo a zlepšia zarovnanie panvy, chrbtice a ramien. Typy cvičení, ktoré by ste mali robiť, závisia od závažnosti vašej odchýlky, od fyzickej kondície a od vašej bolesti.
