Môžete pocítiť bolesť tela po odstránení nohy. Táto bolesť môže byť spôsobená svalovou tesnosťou, artritickými zmenami alebo zníženým obehom. Existujú jednoduché cvičenia a aktivity, ktoré môžete urobiť na zníženie bolesti.
Cvičenie na členku
Vaša svalovina je zodpovedná za väčšinu pohybov vášho členku, takže pohyb vášho členka môže uvoľniť napätie a kyselinu, ktorá sa vytvára vo vašom svale, keď je obmedzená castom. Začnite tým, že zdvihnete nohu z podlahy. Čerpajte si členok hore a dole dvakrát pomaly, podobne ako stlačenie a uvoľnenie plynového pedála vo vašom aute. Potom pomaly otočte členok dvakrát tak v smere hodinových ručičiek, ako aj proti smeru hodinových ručičiek. Dokončite tým, že ohýbate členok bokom smerom k telu a 20 krát od tela. Zvýšte intenzitu cvičenia, keď ste schopní tieto cvičenia tolerovať bez bolesti počas cvičenia alebo po ňom. Aplikujte odpor cez odporový pás alebo uterák.
Cirkulačné cvičenia
Opuch z poranenia sa môže vyskytnúť v tukovom a mäkkom tkanive. V priebehu času tekutiny začnú kryštalizovať a viesť k bodavým bolestiam tela. Ak chcete riešiť tento typ bolesti, musíte zvýšiť obeh na sval a nohu. Zvýšte svoju nohu nad srdce a rozotrite prsty po dobu 5 minút naraz, trikrát denne. Bezprostredne po cvičení na špičke sa dostanete dole a aplikujte mierny tlak na lýtko pri masírovaní, aby ste uvoľnili kyselinu vo svaloch a rozložili kyslé kryštály. Táto aktivita môže byť nepríjemná, ale nemala by byť bolestivá.
Vyvažovacie cvičenia
Potom, čo nosíte obsadenie na dolnej nohe, stratíte svoju vlastnú predstavu, teda povedomie o vašom členku v priestore. Strata proprioception má za následok zníženie rovnováhy a zvýšené riziko zranenia alebo deformácie po odstránení odliatku. Umiestnite stoličku vedľa teba na stabilitu pri dokončení týchto cvičení. Začnite tým, že stoja na svojom zranenom členku na 10 sekúnd a zvýšte o 10 sekúnd prírastky, ako budete tolerovať. Ak ste schopní stojať 30 sekúnd alebo viac na jednej nohe, zvyšte obtiažnosť tým, že niekto hodí loptu k vám, pokým sa pokúsite zachovať rovnováhu. Ak nemáte asistenta, môžete zvýšiť ťažkosti stojacim na trampolíne.
