Väčší ľudia majú väčšinou väčšie telá ako kratší ľudia, čo znamená, že čím ste vyšší, tým väčší je váš pás. Môžete zistiť, či je veľkosť vášho pásu v rozmedzí zdravého rozsahu pre vašu výšku pomocou pomeru pása k výške. Ak máte pás, ktorý je príliš veľký, je to znamenie, že môžete mať príliš veľa nebezpečného typu tuku obklopujúceho vaše orgány nazývané viscerálny tuk. Tento typ tuku poukazuje na zvýšené riziko rakoviny prsníka, problémov s žlčníkom, cukrovky typu 2 a srdcových ochorení. (ref. 6) Pre individuálnejšie posúdenie vašej veľkosti tela a súvisiacich zdravotných rizík by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Odporúčaná veľkosť pása pre výšku
Rýchlym spôsobom, ako odhadnúť, či je veľkosť pásu zdravá, je rozdeliť obvod pasu v palcoch o výšku v palcoch. Ľudia, ktorí mali v porovnaní s ich výškou príliš veľký pás, mali v štúdii publikovanej v Medzinárodnom žurnále obezity v roku 2008 11-násobok pravdepodobnosti vývoja ochorenia srdca. (Ref 5)
Pomer pása k výške je lepším spôsobom, ako skríning zvýšeného rizika pri srdcovom ochorení ako pomocou indexu telesnej hmotnosti alebo obvodu pasu sám, podľa recenzovaného článku zverejneného v roku 2012 v hodnotení obezity. (ref 4) Zdravý rozsah žien je od 0,42 do 0,49, u mužov 0,43 až 0,53. Čokoľvek pod týmto je považované za podváhu, a čokoľvek vyššie, je považované za nadváhu. Ak ste žena, ktorá je 5 stôp, 4 palce vysoká, mali by ste mať veľkosť pásu od 27 do 31 palcov; ak ste žena, ktorá je 5 stôp, 9 palcov vysoká by mala mať pás s rozmermi od 29 do 33 palcov. (použitý odkaz 3)
Veľkosť rámu a veľkosť pása
Jednosmerná výška ovplyvňuje veľkosť pásu prostredníctvom jeho efektu na veľkosť rámu. Výraznejší ľudia majú väčšie rámčeky ako kratší ľudia a ľudia s väčším rámom budú mať aj väčší pás. To je dôvod, prečo sa niekedy odporúča pomer pas-k-bedra na použitie obvodu pása samotného. (ref 1) Toto meranie sa vypočíta vydelením obvodu pása obvodom bedra - niečo viac ako 0,8 pre ženy alebo 0,95 pre mužov naznačuje vyššie riziko ochorenia. (ref 7)
Rýchlym spôsobom na odhadnutie veľkosti rámu je zabaliť pravý ukazovák a palec okolo ľavého zápästia. Ak sa vaše prsty stretávajú, máte stredný rám. Prekrývajúce sa prsty ukazujú malý rám a ak sa prsty nedotknú, máte veľký rámček. Ďalšia metóda vyžaduje skutočné meranie zápästia. Napríklad muži, ktorí sú najmenej 5 stôp, 5 palcov vysoký majú stredný rám, ak ich veľkosť zápästia je medzi 6,5 a 7,5 palca. (ref 2) Ak máte veľký rám, váš pás bude pravdepodobne na vyššom konci odporúčaného rozsahu pre vašu výšku.
Vykonávať správne merania
Pri meraní pasu musíte urobiť na svojom prirodzenom páse. To je miesto, kde je váš pás najmenší, nie na mieste, kde je najväčšia vzdialenosť. Toto je typicky asi v polovici medzi brušným gombíkom a začiatkom vašej rebrovej klietky. Opačný je pravdivý pri meraní bokov - v takom prípade budete chcieť umiestniť pásku okolo najširšej časti bokov. Niekedy pomáha urobiť niekoľko meraní na nájdenie najvhodnejšej. V oboch prípadoch je najlepšie umiestniť pásku priamo na kožu, a nie namerať na oblečenie.
Tipy na zmenšenie vášho pása
Ak je veľkosť pásu väčšia než odporúčaná, môžete urobiť kroky na zmenšenie. Kombinácia diétnych zmien, kardio a silový tréning je často najlepší spôsob, ako to urobiť. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre zbavenie sa viscerálneho tuku, preto sa snažte o najmenej dve silové tréningové sedenia týždenne a asi 60 minút denne kardio, ktoré vám pomôžu znižovať. Budete tiež chcieť znížiť kalórie z vašej stravy a jesť 500 až 1000 menej kalórií, ako vy spaľovať stratiť 1 až 2 libry za týždeň. Vykonajte to tým, že budete jesť menej tučných jedál, sladkých potravín a rafinovaných zŕn a zároveň budete jesť dostatok zeleniny, ovocia, celozrnných a chudých bielkovín. (ref 6)
