Diéta bohatá na zeleninu zvyšuje vaše zdravie a môže vám pomôcť zvládnuť svoju váhu, ale nemôžete trpieť iba zeleninou. Dokonca aj keď je vašim cieľom úbytok tuku, potrebujete zdravý výživový tuk a chudý proteín na podporu optimálneho fungovania tela. Jedenie iba zeleniny za mesiac môže viesť k nejakej strate tukov, ale v procese taktiež môžete stratiť svalovú hmotu, takže to nie je najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.
Ako pomáha zelenina
Ak chcete stratiť tuk, musíte jesť menej kalórií, než spáliť. Jesť veľa zeleniny vám pomôže strácať tuk, pretože majú tendenciu mať vysoký obsah vlákniny a vody, pričom poskytujú niekoľko kalórií na porciu. Výsledkom je, že sa môžete cítiť, akoby ste jedli veľa jedla bez toho, aby ste museli veľa kalórií. Nemôžete len jesť viac zeleniny a dúfam, že schudnúť, hoci. Musia nahradiť potraviny s vyšším obsahom kalórií vo vašom jedálnom pláne.
Usilujte sa o rovnováhu
Nahradenie potravín s vysokým obsahom kalórií, ako je biely chlieb, cukrovinky a čipy so zeleninou, znižuje denný príjem kalórií a môže vám pomôcť pri strate tuku. Ale zelenina by nemala nahradiť všetky jedlá, ktoré jesť. Zatiaľ čo majú vysokú výživu, zelenina neposkytuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré potrebujete na rast a údržbu tkaniva. Väčšina z nich obsahuje aj veľmi málo tuku, živinu, ktorú potrebujete na podporu absorpcie vitamínov a produkciu hormónov. Napriek tomu, že vodnatá, vláknitá povaha zeleniny vás môže naplniť - nemusí vás spokojovať celé hodiny, ako sú proteíny a tuky. Bude ťažké udržiavať stravu len zo zeleniny, čo by mohlo viesť k tomu, že ste sa stratili z vášho programového postupu skôr, ako sa stane mesiac a dôjde k výraznej strate tukov.
Príliš málo kalórií
Jednoduchá konzumácia zeleniny vám môže zanechať príliš veľa kalórií pre dobré zdravie. Zatiaľ čo nedostatok kalórií je cenný pre stratu tuku, jedenie príliš málo spôsobuje riziko pre vaše zdravie. Keď nedosiahnete dostatok kalórií, vaše telo začne používať vlastné tkanivá tela na palivo - konkrétne svalové tkanivo. Môžete vidieť čísla na stupnici kvapka, ale pravdepodobne strácajú veľa cenných chudých svalov spolu s nejakým tukom. Diéta vás môže tiež zanechať krabovitý, hladný a málo energie, pretože ste zbavený potrebných živín. Denný príjem kalórií len 900 až 1000 kalórií za deň sa považuje za veľmi nízku hodnotu kalórií.
Lepší prístup
Jedenie len zeleniny za mesiac môže viesť k nejakej strate tukov, ale nie je to optimálne množstvo, ani zdravý prístup. Namiesto toho by ste mali lepšie konzumovať mierne časti chudých bielkovín, ako sú vaječné biele, biele ryby, chudé hovädzie a kuracie prsia spolu so zeleninou, aby ste poskytli dostatok živín a pocit nasýtenia. Malá porcia tuku s väčšinou jedál, ako je čajová lyžička olivového oleja, polosež orechov alebo osem avokáda, taktiež zvýši tukovú stratu. Používajte zeleninu na vytvorenie veľkého množstva jedál, ale udržujte si denné kalórie nízke, ale nie tak nízke, aby ste ohrozili vaše zdravie a svaly.
