Ak máte vysoký cholesterol, jedna vec, ktorú lekári často odporúčajú, je schudnúť. Ale ak máte podváhu alebo sa snažíte získať svalovú hmotu, nemusí to byť najlepší plán. Našťastie existujú aj iné spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu bez zníženia telesnej hmotnosti. V skutočnosti niektoré kroky, ktoré môžete prijať na zdravé zvýšenie telesnej hmotnosti, môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, čo znamená, že pri niektorých zmenách vo vašej strave a fyzickej aktivite môžete zvýšiť váhu a súčasne chrániť vaše srdce.
Krok 1
Znížte množstvo tuku v strave. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, snažte sa získať viac ako 30 percent vašich kalórií každý deň z tuku, vysvetľuje National Heart Lung and Blood Institute. Venujte pozornosť tomu, aké druhy tuku konzumujete; odstráňte trans a nasýtené tuky na 10 percent vašich denných kalórií alebo menej.
Krok 2
Obmedzte denný príjem cholesterolu. Udržanie množstva cholesterolu vo vašej strave pod 300 mg denne vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu.
Krok 3
Urobte si chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu, orechy a celé zrná. Lean protein vám pomôže poskytnúť vám aminokyseliny, ktoré potrebujete na vytvorenie väčšieho svalu. Spotreba dvoch dávok rýb každý týždeň môže tiež pomôcť zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín, čo môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Celé zrná, ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny, čo môže tiež znížiť hladinu cholesterolu. Nakoniec, orechy, keď sú konzumované v miernom prostredí, majú vysoký obsah nenasýtených tukov, čo môže tiež pomôcť udržať nízke hladiny cholesterolu.
Krok 4
Začnite cvičebný program. Podľa Dietitian.com môže cvičenie tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Navyše, zdvíhanie hmotnosti vám pomôže vytvoriť svaly, ktoré vám umožnia zvýšiť váhu bez pridania extra telesného tuku.
