Či už trénujete na maratón, alebo sa len tešíte ako forma cvičenia, trápenie medzi vnútornými nohami môže spôsobiť dost nepohodlie, aby ste chceli prestať. Toto je bežný problém medzi mnohými novými a skúsenými bežcami. Avšak tým, že nosíte správny odev a udržujete oblasť medzi stehnami bez nadmernej vlhkosti, môžete odstrániť odieranie a vrátiť sa na chodník.
Príčina narušenia
Chafing môže byť spôsobený tkaním pokožky alebo pokožkou. Ak toto trenie pretrváva dlhší čas, môže sa stať bolestivé a spôsobiť podráždenosť, červenosť a dokonca aj krvácanie. Podľa článku zverejneného v máji 2004 s názvom "Lekárska a športová medicína" sa najčastejšie dochádza k roztrhnutiu pozdĺž vnútorných stehien, bradaviek, krku, slabín a chodidiel. To sa vyskytuje častejšie u jedincov s väčšími svalmi stehien alebo s tukmi s nadbytočným tukom pozdĺž vnútorných stehien. Nadmerné potenie a zlomyseľné šortky môžu problém vyriešiť. Športovci, ktorí bežne trpia strachom okrem bežcov, zahŕňajú cyklistov a tenisových hráčov, s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli veľkým stehnovým svalstvám, ktoré vyvíjajú počas tréningu.
Noste správnu látku
Podľa Národných inštitútov zdravia, nosenie určitých textílií, ako je bavlna, môže absorbovať vlhkosť spôsobenú potenie. Zvýšenie vlhkosti potom zvyšuje trenie medzi stehnami alebo oblečením. Používajte tkaniny, ktoré sú vyrobené zo syntetických vlákien, ako je polyester alebo spandex. Pomáhajú odstrániť vlhkosť, čo znižuje trenie. Bikerové šortky sa zvyčajne vyrábajú s týmito vláknami. Ak sa necítite dobre nosiť spandex, noste ich pod ďalšou šortkou. Tiež noste čistý pár šortiek pre každé cvičenie a dokonca aj pri prepínaní medzi tréningmi. Špinavé alebo znečistené oblečenie môže zanechať trosky, ktoré môžu zvýšiť trenie na pokožke pri cvičení.
Použite mazivá alebo prášky
Na zníženie podráždenia sa môžete pokúsiť nanášať lubrikant na vnútorné stehná. Jeden ľahko dostupný a cenovo dostupný produkt, ktorý sa často používa, je vazelína. Alternatívou k mazivám je prášok, ktorý chráni vaše vnútorné nohy pred potením. Bežnými príkladmi sú kamenec alebo talmový prášok - detský prášok. Mnoho ďalších dostupných mazív a práškov je špeciálne určených pre bežcov a iných športovcov.
Povoliť čas liečiť
Ak podráždenie spôsobilo nepríjemné pocity, sčervenanie alebo krvácanie, nechajte určitú dobu liečiť. Americká akadémia dermatológie odporúča vyčistiť napadnutú oblasť vodou a vyčistiť ju. Ak podráždenie zostane alebo sa objaví zapálené, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na liečbu, ktorá môže zahŕňať liečivú masť.
