Kofeín a spacie pilulky zostávajú jedným z najpopulárnejších doplnkov denne. Napriek tomu, že sú užitočné v krátkodobom horizonte, tieto doplnky vytvárajú nekonečný cyklus stimulácie a ospalosti, ktoré vás ešte viac posúvajú z dobrého spánku. Najlepším prístupom k zlepšeniu spánku zostáva znižovanie závislosti od kofeínu a užívanie liekov na spanie iba pri krátkodobých problémoch so zaspávaním. V skutočnosti závislosť od spánku môže skutočne podporiť nespavosť.
Účinky kofeínu na spánok
Kofeín je široko používaný liek a nie je škodlivý, ak sa užíva s mierou. Tento stimulant sa nachádza v koľoch, v kávách a čajoch a čoraz častejšie v energetických nápojoch a kofeínových tabletkách. Kofeín je legálny stimulant, zvyšujúci sa bdelosť a bdelosť po niekoľko hodín. Zatiaľ čo kofeín účinne zvyšuje bdelosť počas dňa, látka má škodlivý účinok na spánok. Kofeín zvyšuje čas potrebný na spánok a zároveň znižuje čas strávený v hlbokom spánku. Pre lepší spánok neužívajte látky obsahujúce kofeín najmenej šesť hodín pred spaním.
Fakty o závislosti od kofeínu
Kofeín tiež spôsobuje závislosť, ktorú si mnohí ľudia neuvedomujú, kým nedokážu získať ranné "joe". Typické príznaky odňatia kofeínu zahŕňajú ospalosť, bolesti hlavy a zníženie pozornosti, hovorí National Sleep Foundation. Pocit "mimoriadnej bezvýchodnosti", ktorý pravidelne prežívajú pijanky kávy, je vlastne koniec odvykania od kofeínu, ku ktorému došlo od posledného šálky kávy.
Začiatočný kruh OTC spacích prác
Spacie pilulky, ktoré si môžete kúpiť cez predajňu, môžu tiež viesť k väčšiemu počtu problémov so spánkom, než k liečbe. Tieto účinné zložky vo väčšine liekov na spanie sú antihistaminiká, rovnaké látky používané pri alergických reakciách. Hlbokosť spánkových piluliek na báze anthistamínu môže trvať dlhšie ako noc, čo vedie k tomu, že ľudia užívajú kofeín, aby sa zobudili späť. Tento začarovaný kruh zriedkavo zlepšuje zdravie spánku v dlhodobom horizonte.
Tolerantná pasca
Predpísané tabletky na spanie sú sedatíva, ktoré vám uľahčujú spánok a spánok. Spací lekári odporúčajú tieto pilulky len krátkodobo kvôli pravdepodobnosti, že sa telo prispôsobí liekom, známej aj ako tolerancia. Dokonca aj silné spacie pilulky známe ako benzodiazepíny môžu byť úplne neefektívne za tri až štyri týždne.
Otázky závislostí
Závislosť je tiež problémom pri predpisovaní liekov na spanie, pretože dlhodobé užívanie môže zabrániť spánku bez liečby. Ak chcete urobiť ešte horšie, opustenie predpisových liekov na spanie môže spôsobiť "rebound nespavosť", ktorá je často horšia ako pôvodný spánkový problém. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najefektívnejšom spôsobe, ako využiť lieky na spanie na predpis a vrátiť sa späť do prirodzeného a zdravého spánku.
