Ani mŕtvy ťah, ani čistý výkon nemajú prirodzené vlastnosti, ktoré robia jedno cvičenie lepšie ako druhé. Môžete sa rozhodnúť začleniť jedno, oboje alebo nie cvičenie do rutiny tréningu. Niekoľko faktorov, vrátane úrovne fyzickej kondície a skúseností, určuje cvičenia, ktoré si vyberiete, ale rozhodujúcim faktorom pri výbere mŕtvych ťahov alebo elektrických čistiacich prostriedkov je váš tréningový cieľ.
Pomalé a stabilné
Mŕtvy pohyb, celotelové cvičenie, pôsobí svaly na nohách, zadok a chrbát, rovnako ako uchopenie svalov predlaktia. Vzhľadom na veľké svaly, ktoré sa zúčastňujú, môžete počas tohto cvičenia premiestňovať ťažké bremená. Mŕtvy nárast zahŕňa posadenie dole a vytiahnutie naloženého činka z podlahy. Stojíte vo stojacej polohe, keď stojí pred stehnami a ramená úplne roztiahnuté. Potom otočíte pohyb a pomaly spustíte činku späť na podlahu. Počas mŕtvej línie hmotu pomaly presúvajte hmotnosť s plným ovládaním.
Rýchlo a zbesilo
Napájanie čisté, tiež celodenné cvičenie, pracuje svaly v nohách, zadok, ramená a chrbát. Tento zdvih začína podobným spôsobom ako mŕtvy ťah. V skutočnosti je prvá fáza napájania čistá nazývaná mŕtvy ťah. Ale koncová poloha mŕtvych ťahov je len stredná poloha napájania čistá. Druhá fáza čistého napájania je výbušný, zrýchlený pohyb. Triple roztiahnite členky, boky a kolená. Vytlačte boky dopredu a skákajte a vytiahnite nohy z podlahy. Akonáhle je vaše telo úplne predĺžené, ohnite si lakte a vytiahnite tyč do trupu smerom k bradu. Keď sstúpite, ohýbajte kolená a boky, aby ste sa dostali pod tyč a chyťte ich pred vašimi ramenami. Nevrátite pohyb; jednoducho spustite zaťaženú tyč späť na podlahu.
Pevnosť a výkon
Je ironické, že mŕtvy ťah je výkonový zdvih a čistý výkon je výťah v olympijskom štýle. Čistý výkon zlepšuje výbušnú silu a silu; pohybujete s vysokou hmotnosťou rýchlosťou. Mŕtvy nástup zlepšuje silu a surovú energiu; pohybujete veľkou hmotnosťou pomalou, riadenou rýchlosťou. Mŕtvy ťah je základnejším pohybom, než je čistý. Naučte sa to najprv a potom postúpte k zložitejšiemu napájaniu. Pretože sa pohybujete vysokou rýchlosťou vysokou rýchlosťou, mali by ste sa pokúsiť získať pokyny znalého tréningového profesionála, aby ste znížili pravdepodobnosť zranenia.
Šport a fitness
Mŕtvy ťah je často zahrnutý do základných fitness rutín ako celok posilňujúci výkon. Napájanie čisté je viac ako cvičenie špecializácie. Väčšina priemerných zdvíhacích vozidiel, ktorých cieľom je zvýšiť tón, silu a celkovú kondíciu, nezahŕňajú čistý výkon v ich rutine. Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie uvádza, že čisté výkony a iné výbušné cvičenia sú efektívne a možno aj nevyhnutné na zlepšenie špičkového atletického výkonu športov, ktoré zahŕňajú vysoké zrýchľovacie pohyby.
