Celkový domáci posilňovací systém spoločnosti Total Gym je stroj na vyvažovanie váhy, predávaný najvýznamnejšie prostredníctvom infomercials. Celkovú posilňovňu môžete použiť na trénovanie vašich zbraní, ramien, hrudníka, chrbta, abs a nohy. Celková telocvične má viac ako 100 cvičení na výber. Použite Total Gym tri až štyri dni každý týždeň pre jednu až dve sady 15 až 25 opakovaní, ak ste začiatočník, alebo jeden až tri sady 12 až 20 opakovaní, ak ste stredne pokročilý cvičiteľ.
Začiatočník tréning
Krok 1
Ak ste nikdy predtým nepoužili celkovú posilňovňu, postupujte podľa začiatočníkov. Do nôh ťahať, rukavice pullover, motýľ, sediaci radu, drepy, pokles brušnej krízy a nosidlá cvičenie, v tomto poradí.
Krok 2
Vykonajte jednu až dve súpravy s 15 až 25 opakovaniami na vytiahnutie nôh a rukávov. Vykonajte každé cvičenie pomalým tempom a odpočívajte 60 sekúnd. Nastavte sklon posuvnej dosky k najnižšiemu uhla pre prvý tréning. Vytiahnite nohu rovnou na posuvnej doske. Zabezpečte nohy pod príslušenstvom čierneho krídla v blízkosti kladky s nohami rovno. Ohnite nohy tak, aby ukazovali prsty na nohách. Ohnite si kolená a vytiahnite dosku, až sa takmer dotýkate svojich podpätkov. Opätovne narovnajte nohy, aby ste dokončili jeden opak.
Krok 3
Vykonajte pulóver s rukami. Ležať na doske a uchopte kľučky káblov, dlaní stojacich k stropu. Prineste si ruky priamo nad hlavou tak, aby vaše bicepsy boli uši. Položte svoje nohy na palubu s podpätkami do zadku. Potiahnite ruky nahor a nadol, kým sa nedotknú dosky vedľa vašich strán. Nadvihnite ruky priamo nad hlavou, aby ste dokončili jeden opak.
Krok 4
Dokončite cvičenie tým, že robíte 15 až 20 opakovaní motýľa, sediaci rad, zakracujete, znižujete brušnú krížu a nosidlá, ako je to popísané vo vašej príručke používateľa, alebo ako je uvedené na webovej stránke Total Gym Direct (pozri zdroje). Použite pomalé tempo a kontrolované pohyby. Odpočívajte 60 sekúnd medzi týmito cvičeniami.
Krok 5
Zvýšte sklon posuvnej dosky v priebehu času, keď sa cvičenie uľahčí. Zaznamenajte sklon každého cvičenia v cvičení. Vyskúšajte ďalší vyšší uhol, ak cvičenie nevyčerpáva posledné opakovanie.
Stredná cvičenie
Krok 1
Vykonáva cvičenie pre začiatočníkov tak, ako je uvedené vyššie.
Krok 2
Vykonajte 12 až 20 opakovaní vytiahnutia nohy. Použite dvojsekundové tempo, v ktorom vykonáte každú časť cvičenia za dve sekundy. Ohnite si kolená a potiahnite nohy za dve sekundy a potom narovnajte nohy za dve sekundy.
Krok 3
Pútavé rukavice bezprostredne po ťahaní nôh, bez odpočinku.
Krok 4
Pokračujte v ďalšom cvičení a dokončite cvičenie v okruhu, čo znamená, že by ste mali robiť každé cvičenie späť-dozadu.
Krok 5
Vykonajte celkovo tri sady.
Tipy
- Pozrite sa do vašej príručky o programoch špecifických pre šport, ktoré zahŕňajú cvičenia na zlepšenie výkonu v oblasti lyžovania, golfu, behu a tenisu.
