Chôdza na bežeckom páse môže byť dobrým cvičením na doplnenie vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti za predpokladu, že pracujete na dostatočne dlhú dobu a na dostatočne vysokej intenzite na spálenie kalórií. Začnite chodiť trochu každý deň, budovať si silu a fitness úroveň, a budete na vašej ceste k štíhlejšiemu.
Intenzita cvičenia
Intenzita vášho cvičenia má priamy vplyv na množstvo kalórií, ktoré spálite, ako aj na výhody, ktoré ste získali pri chôdzi. Vo všeobecnosti by ste sa mali usilovať o to, aby váš aeróbny tréning v strednej intenzite schudnúť, čo znamená, že chôdza rýchlo alebo pri rýchlosti asi 3 až 4 mph. V stredne intenzívnom tréningu sa vaše dýchanie urýchli, ale nenechá vás lapnúť a vy by ste mali byť schopní pokračovať v rozhovore. Mali by ste sa tiež začať potiť asi 10 minút do tréningu. Možno budete musieť prispôsobiť rýchlosť chôdze nahor alebo nadol, aby ste dosiahli túto úroveň intenzity.
Výška chôdze
Zdraví dospelí potrebujú najmenej 150 minút stredne intenzívnej kardiológie každý týždeň, ale s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť urobiť viac, aby ste schudnúť, najmä ak je chôdza všetko, čo robíte. Za 30 minút chôdze na bežiacom páse môžete spáliť asi 150 kalórií. Ak to robíte každý deň bez toho, aby ste znížili kalórie alebo vykonali iné cvičenia, trvá asi tri týždne, kým stratíte libru. Ak chcete stratiť viac, budete musieť prejsť rýchlejšie, dlhšie alebo pridať nejaké naklonenia do bežiaceho bežiaceho pásu, aby ste zvýšili jeho intenzitu.
Tipy na cvičenie
Ak sa 30-minútový tréning zdá príliš časovo náročný, zvážte jeho rozdelenie na menšie prírastky počas celého dňa. Môžete chodiť po dobu desiatich minút naraz a stále získať výhody vášho cvičenia. Prepnite rýchlosť alebo naklonenie na bežiaci pás, aby ste pretrvali svoje telo, za predpokladu, že ste v takej dobrej kondícii. Ak je pre vás ťažké stať sa motiváciou, umiestnite trenažér pred televízor a chodte počas sledovania. Môžete dokonca nastaviť alarm počas vašich relácií, aby vám pripomenul vstať a pohybovať sa.
Ďalšie úvahy
Počas chôdze vám môže pomôcť schudnúť, je dôležité sledovať aj vašu stravu. Žiadne množstvo chôdze na bežeckom páse sa zbaví toho telesného tuku, ak budete jesť viac, než vyhorete. Zvážte konzultáciu s dieteckom, aby ste navrhli plán stravovania s rutinnou praxou v cvičení. Možno budete tiež chcieť pridať nejaké zvýšenie váhy na cvičenie rutinné, ktoré budovať svaly, rovnako ako zvýšiť vašu výdrž pre chôdzu a ďalšie aktivity.
