Ak máte cukrovku, máte dvakrát väčšiu pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody ako niekto, kto to neurobí, podľa American Diabetes Association. Konzumácia správneho jedla nielenže pomáha spravovať krvný cukor, ale aj pomáha znižovať hladinu cholesterolu a krvný tlak. Srdcová a diabetická výživa vás nabáda k jedlu viac čerstvých, celých potravín a menej nasýtených tukov a sodíka. Pred vykonaním akýchkoľvek diétnych zmien sa poraďte s lekárom.
Pravidlá pre srdcovú, diabetickú diétu
Srdcový a diabetický plán jedla zahŕňa základy stravy pre cukrovku aj pre zdravie srdca. To znamená, že budete pokračovať v kontrole príjmu karbohydrátov tým, že budete jesť rovnaké množstvo sacharidov pri každom jedle, ako to určí váš dietetik alebo lekár, aby ste spravovali hladinu cukru v krvi. Ak nepoznáte potrebu vašej potravy, odporúča ADA od 45 do 60 gramov. Okrem toho, na zlepšenie zdravia srdca, jesť viac potravín bohatých na živiny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, hydina, ryby a orechy, zatiaľ čo obmedzujú potraviny s vysokým obsahom kalórií a sodíka, sóda, koláč a rýchle občerstvenie. Limitujte na menej ako 2300 miligramov denne alebo 1500 miligramov, ak máte vysoký krvný tlak.
Čo jesť na raňajky
Nastavte celé zrno na raňajky ako prioritu. Celé zrná, ako aj ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vlákniny a získanie viac vlákniny vo vašej strave pomáha pri regulácii krvného cukru a znižuje riziko srdcových ochorení. Zdravá diabetická raňajková raňajka môže obsahovať 1/2 šálky varenej ovsenej vločky s malým banánom a podáva sa s 6-uncou nádobou bez cukru. Alebo skúste opekaný celozrnný anglický muffin obložený 2 čajovými lyžičkami arašidového masla a jablka.
Udržiavať to na srdci zdravé na obed
American Heart Association odporúča, aby ste aspoň týždenne konzumovali aspoň dve dávky rýb. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v tučných rybách, ako je losos a tuniak, zlepšujú zdravie srdca. Obed bohatý na omega-3s, ktorý vám pomáha spravovať krvný cukor, môže zahŕňať grilovaný losos podávaný s dusenou brokolicou, zemiak so zapečenou vaňou o hmotnosti 6 jednotiek a malú oranžovú. Ďalšia obedová strava, ktorá je zdravá a zdravá, môže obsahovať 1 šálku celozrnných cestovín, ktoré sa hodia s obyčajným tuniakom, zmiešanou nešikovnou zeleninou, ako sú zelené fazule, mrkva a karfiol a nízkotučný šalát.
Srdce-Zdravá večera jedlá
Udržiavajte nasýtený obsah tuku vďaka konzumácii chudých zdrojov bielkovín, ako sú fazuľa, sójové jedlá, hydina a ryby. Na večeru si môžete vychutnať bezmasé jedlo pozostávajúce zo 6-palcovej tortilly z celozrnnej pšenice naplnenej 1/2 šálkou fazule, hlávkového šalátu, paradajky, cibule a syru s nízkym obsahom tuku a podávané s 1/3 šálkou hnedej ryže a salsy , Alebo pečieme kurča s 1 šálkou hrášku, jeden plátok celozrnného chleba a hodený šalát s nízkotučným šalátovým dresingom.
