Sody majú často vysoký obsah pridaného cukru a niektoré dokonca obsahujú kofeín. Pretože majú malú nutričnú hodnotu, sodovky majú len málo zdravotných výhod, aj keď môžu pomôcť pri hydratácii. Zatiaľ čo sa môže zdať osviežujúci a uvítací liečba v horúcom alebo vlhkom dni, sóda môže výrazne zvýšiť váš príjem kalórií. Bolo by lepšie pre vaše zdravie vybrať si výživnejší nápoj, ako je prirodzene ochutená voda alebo ovocná šťava, aby ste uhasili svoju smäd alebo spĺňali túžbu po sladkom, chladnom nápoji.
Môže pomôcť hydratovať
Podľa spoločnosti MedlinePlus môžete konzumovať sody ako formu hydratácie, aby ste splnili odporúčané šesť až osem 8-uncí pohárov kvapalín denne. Avšak voda je ideálnym zdrojom hydratácie a sody, ktoré obsahujú kofeín, nemusí byť najlepším zdrojom hydratácie, pretože kofeín je prírodný diuretikum. Avšak, pretože nealkoholické nápoje obsahujú aj veľké množstvo vody, viac ako vyrovnávajú účinky kofeínu.
Kofeín: prirodzený pick-me-up
Niektoré sodovky, ako napríklad colas, obsahujú kofeín. Zatiaľ čo kofeín je považovaný za bezpečný na konzumáciu v miernom množstve, neexistuje žiadna nutričná potreba. Pretože stimuluje váš mozog a nervový systém, môže pôsobiť ako rýchly "pick-me-up" pre tých, ktorí sa cítia trochu letargický. Podľa správy zverejnenej v roku 2010 v časti "Výživa" kofeín zvyšuje výdavky na energiu. znižuje únavu; znižuje pocit námahy počas fyzickej aktivity; a môže zlepšiť fyzickú, motorickú a kognitívnu výkonnosť. Podľa spoločnosti MedlinePlus pitie najviac 5 dávok kofeínovaných sódov udržuje spotrebu kofeínu v rámci rozsahu bezpečnej spotreby. Príliš veľa kofeínu môže viesť k vedľajším účinkom, ako je úzkosť, nervozita, nevoľnosť, vracanie, časté močenie a problémy so spánkom.
Vysoký pridaný cukor
Sody majú často vysoký obsah pridaných cukrov a podľa American Heart Association. Diéta s vysokým obsahom pridaných cukrov môže zvýšiť vaše šance na rozvoj obezity, pretože pridané cukry prispievajú k prírastku hmotnosti. AHA odporúča limit 6 až 9 čajových lyžičiek pridaného cukru denne. 12-ounová nádoba obsahujúca viac ako 9 čajových lyžičiek cukru, čo vám prekračuje dennú hranicu.
Sódy a alternatívne sladidlá
V niektorých prípadoch neobsahujú cukor alebo bez kalórií nealkoholické nápoje používajúce umelé sladidlá namiesto cukru, ktoré pri znížení obsahu kalórií môžu prísť s ďalšími zdravotnými komplikáciami. Podľa Harvardskej univerzity môže používanie náhradných sladidiel zmeniť spôsob ochutnávania potravín a vytvárať túžbu po trvalo sladších potravinách. Navyše bezpečnosť pri konzumácii veľkého množstva umelých sladidiel nebola skúmaná Úradom pre potraviny a liečivá USA. Takže aj napriek tomu, že umelé sladidlá sú "všeobecne považované za bezpečné" na konzumáciu, ich účinky na zdravie z dlhodobého hľadiska a vo veľkom množstve nie sú známe.
Čo piť miesto
Ak pravidelne hľadáte sódu, postupne sa zbavte potreby tejto látky tým, že ju pomaly nahradíte zdravšími alternatívami. Na väčšinu príjmu tekutín pite vodu. Chuť čistá voda s čerstvým rezaným ovocím alebo uhorka ako ľahkú alternatívu k sóde. Podobne držte čerstvý ľadový čaj v chladničke - môžete si pripraviť svoj vlastný obľúbený čajový mix.
