V priebehu týždňa pred veľkým pretekom cyklisti a ďalší vytrvalostní športovci temperujú tréningový program. Namiesto toho, aby pokračovali v presadzovaní a zlepšovaní svojej doby, znižujú trvanie alebo intenzitu tréningu. Táto fáza výcviku sa nazýva zužujúca sa a tréneri ju odporúčajú pred každým významným pretekom.
Prečo Taper?
Zúženie sa môže zdať kontra-intuitívne, pretože chcete vybudovať toľko sily a vytrvalosti, ako môžete pred vašou rasou. Avšak aj keď tréning zvyšuje váš výkon v dlhodobom horizonte, to pneumatiky vaše telo v krátkodobom horizonte. Ak trénujete príliš ťažko počas dní pred veľkou pretekanou, vaša sila je už vyčerpaná, keď začnete súťaž a je pravdepodobné, že budete unavený rýchlejšie, než by ste boli, ak by ste boli oddýchnutí. Zúženie umožňuje, aby sa vaše telo vrátilo z vášho intenzívneho tréningu skôr, ako sa dostanete do sedla v deň pretekov. Porozprávajte sa so svojím trénerom o konkrétnych požiadavkách vášho cestného preteku a o tom, ako by ste sa mali počas posledného týždňa tréningu zúžiť.
Taper to Win
Podľa Ed Burke, autor "Vážne cyklovanie", zužujúci sa zlepšuje výkon cyklistov v priemere o 3 percentá. Štúdia Dr. Frank Pyke z austrálskeho športového inštitútu zistila, že týždeň pred závodom sa zúžila výkonnosť cyklistov a zúžila sa o dva týždne pred závodom, čím sa merateľne zlepšila sila cyklistov. To ukazuje, že zužovanie nie je účinné hlavne preto, lebo zlepšuje silu, ale z dôvodu iných faktorov, ako je množstvo ukladaných uhľohydrátov v tele a schopnosť svalov fungovať tak aeróbne, ako aj anaeróbne.
Dobrá bilancia
Kľúčom k znižovaniu pred pretekom je nájsť správnu rovnováhu medzi zotavovaním a tréningom. Ak nemáte vôbec jazdu, váš výkon bude trpieť, povedal starý cyklista trénera Lance Armstrong Chris Carmichael. Carmichael navrhuje znížiť dĺžku vašich tréningových tréningov počas týždňa pred pretekom, ale udržať ich intenzitu vysokú. Tým je zaistené, že vaše telo je stále schopné vykonať, keď príde čas na pretekanie a že vaše svaly sú pripravené na napätie v súťaži.
Stratégia vs. Sprint udalosti
Požiadavky na vytrvalostnú udalosť, ako je viacdňová rasa alebo jedno-dňové storočie, sa líšia od požiadaviek udalosti sprintu, ako je kritérium. Porozprávajte sa s vaším trénerom o najlepšom spôsobe, ako sa pripraviť na vašu udalosť. Vo všeobecnosti platí, že kratšie obdobie trvá dlhšie pre vytrvalostné udalosti a zahŕňa vysoko intenzívne tréningy, ktoré riešia špecifické potreby pretekov, ako sú strmé kopce. Pri kratších udalostiach by váš tréner mohol povedať, aby ste sa len niekoľko dní zužovali a aby ste zaradili niektoré tréningové tréningy, v ktorých sa vyvíjate tak ťažko ako obvykle.
