Sedieť na počítači celý deň, jazdiť na dlhé vzdialenosti a dokonca aj spať v nepríjemných pozíciách môže nielen spôsobiť tuhý krk, ale môže podporiť postoj krku vpredu. Predná časť krku je bežne viditeľná u starších ľudí, pretože ramená sa kývajú dopredu, pričom spolu s nimi hlava. Bohužiaľ, nesprávne držanie krku vedie k napätiu, napätiu a bolesti v ramenách a môže spôsobiť krčka maternice krk, zovretie nervov alebo artritída podľa Neck Solutions. Učenie niekoľkých jednoduchých cvičení môže podporiť správne vyrovnanie krku a držanie tela.
Kontrola postoja krku
Ak chcete zistiť, či máte prednú polohu krku, postavte sa chrbtom k stene a nohám približne šesť centimetrov od spodnej časti steny. Umiestnite zadnú časť hlavy a boky do steny. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a zmerajte vzdialenosť medzi stenou a zadnou časťou krku. Ak je medzera menšia ako dva palce, vaša pozícia je adekvátna, podľa Neck Solutions. Ak máte viac ako dva centimetre priestoru, alebo ak máte problémy s dotykom zadnej časti hlavy na stenu, možno budete musieť opraviť svoj krk a postoj ramien.
Ramená na plece
Stojte s nohami okolo ramennej vzdialenosti od seba, ramená po stranách. Vytiahnite lopatky spolu s pohyblivým pohybom ramien, so zameraním na udržanie ramien stlačené smerom dole a nehýbanie nahor smerom k uchu. Otočte dlaň smerom von do bokov, ako keby niekto položil niečo na vašu otvorenú dlaň. Vytiahnite bradu späť, nie dole, ako keby ste sa pokúšali dotknúť zadnej časti vašej hlavy k imaginárnej stene za sebou. Toto cvičenie pomôže zmierniť napätie krku a hubnutie. Toto cvičenie môžete vykonať asi 30 sekúnd niekoľkokrát denne.
Jemný krk
Udržujte krčné kĺby namazané a pomáhajte predchádzať bolestiam a artritickým stavom, keď stojíte rovno, ako keby strunu vytiahol hornú časť vašej hlavy smerom k stropu, navrhuje Eric Normand na adrese HowtoImproveYourPosture.com. Vytvorte niekoľko kruhov s vrcholom hlavy, postupne zvyšujte rozsah pohybu a priemer kruhu. Udržujte tieto kruhy jemné a pomalé. Pri oblúčení hlavy si predstavte, že reťazec naďalej vyťahuje hlavu nahor. Toto cvičenie nevyžaduje veľký pohyb hlavy alebo jej skrúcanie dopredu alebo dozadu. Uhol hlavy na strane role by nemal byť väčší ako 45 stupňov.
Stretnutie zaťahovania krku
Stojte spolu s nohami a ramenami a zatlačte dolu. Vytiahnite hlavu smerom dozadu a nakláňajte bradu mierne nadol. Držte kontrakciu asi 10 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát. Tento úsek pomôže posilniť sternokleidomastoid alebo hlavný sval čelnej časti krku a slezina, sval, ktorý spája zadnú časť lebky s chrbticou, čím poskytuje väčšiu podporu hlave na udržanie správneho vyrovnania.
