Pokiaľ ide o kardio cvičenie, môžete určite mať príliš veľa dobrej veci. Adekvátne množstvo kardio, ako je beh, cyklistika alebo aerobik, robí zázraky pre vaše telo. Zoberte si to však príliš ďaleko a budete trpieť dôsledkami.
Takže, koľko je príliš veľa? Nadmerná práca s kardio sa líši od človeka k človeku, ale zvyčajne si vyžaduje každodennú prácu vo vysokej intenzite - alebo dokonca viac ako raz denne. Vykonanie mimoriadne intenzívneho tréningového stretnutia z času na čas nie je problém, ani denné cvičenie so strednou alebo nízkou intenzitou (aj keď by ste mali mať deň odpočinku). Zdaňovanie vášho tela denne počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov však môže spôsobiť viac škody ako dobrého.
Znaky nadmernej prípravy
Ak sa cítite nadmerne unavený a máte stratu motivácie alebo energie, možno trpíte nadmerným tréningom. Medzi ďalšie príznaky tohto stavu patrí zvýšená úzkosť alebo podráždenosť, problémy so spánkom a problémy so zameraním a uvoľnením. Môžete sa tiež cítiť príliš boľavý alebo pocit, že máte slabé svaly a strácaš chuť do jedla. Príznaky pridania zahŕňajú:
- Zvýšené ochorenie
- Nevoľnosť alebo hnačka
- bolesť hlavy
- Menštruačné nezrovnalosti
- Ťažkosti s oživením tepovej frekvencie počas tréningu
Pocit únavy alebo choroby môže byť výsledkom pretrénovania. Fotografický kredit: tommaso79 / iStock / GettyImages Ako sa nadhodnocuje
Kardio vás môže cítiť dobre - v skutočnosti vás môže cítiť naozaj dobrý. Preto nie je divu, že niektorí ľudia sa môžu dostať do pasce v kardiologickom cykle, ktorý vedie k pretrénovaniu. Nebude to spôsobené krátkym behom niekoľkých dní, ale môže to byť dôsledok dlhých intenzívnych kardio sedení, nadmerných súťaží (napríklad keď pretekáte každú víkendovú dráhu) a odmietnutie vezmite si niekoľko dní voľna a nechajte svoje telo zotaviť.
Ďalšie príčiny pretrénovania zahŕňajú zlú výživu, konkrétne ak obmedzujete kalórie, tuky alebo sacharidy, ako aj nedostatok spánku. Keď robíte veľa kardiológov, vaše telo potrebuje správne palivo a väčšie množstvo spánku na opravu svalov a ďalších častí tela, ktoré sú počas náročnej kardio relácie preťažené.
Obnova z pretrežby
Keď ste si uvedomili, že trpíte príznakmi pretrénovania, urobte to, čo môžete, aby ste trochu prestali cvičiť. Nie je to tak jednoduché, ako by si niekto mohol myslieť, najmä pre osoby, ktoré majú závislosť od cvičenia. Skúste však svojmu telu odpočinúť až na dva týždne, kým sa zotavíte.
Keď sa vrátite na kardio (alebo ak sa nedokážete úplne zastaviť), znížte čas strávený cvičením a znížte intenzitu. Choďte na jazdu namiesto behu alebo zužte otáčky na bicykli na nižšiu úroveň.
Odteraz upravte plán tréningu, ktorý umožní deň zotavenia najmenej dva dni v týždni. Raz za mesiac znížte intenzitu tréningu na týždeň.
Čo je najdôležitejšie, počúvajte svoje telo. Ak máte bolesti dlhšie ako 48 hodín, pravdepodobne ste museli prepracovať svaly. Ak ste príliš unavení, vezmite si voľný deň. Ak máte hlad, jesť viac kalórií. Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo - ale iba ak to urobíte zodpovedne.
