Vodná terapia sa ukázala ako účinná liečba chronickej bolesti chrbta, konkrétnejšie chronickej bolesti dolnej časti chrbta. Okrem iných možností, ako je cvičebná terapia a masážna terapia, vodné cvičenia môžu byť užitočné pre osoby, ktoré sa vyrovnávajú s neuromuskulárnymi a muskuloskeletálnymi poruchami. Okrem toho tí, ktorí nemôžu plávať, budú radi vedieť, že zručnosti v plávaní nie sú potrebné na cvičenie vo vode.
Vodné pešo
Prechádzanie vodou môže začať vo vode, ktorá je len vysoká v páse. Prejdite sa po bazéne a hojdite si ruky tak, ako by ste šli po zemi. Utiahnite brušné svaly, aby ste si udržali chrbát rovno a aby ste sa vyhli príliš ďaleko dopredu alebo boku. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne vo vysokej vode, skúste rovnaké pohyby v hlbšej vode a pri ďalšom cvičení skúste jogging v hlbokej vode.
výhody
Na rozdiel od niektorých terapeutických cvičení vodné cvičenia znižujú kĺbové kompresné sily a môžu zmierniť zápal. Pre tých, ktorí môžu mať ťažkosti s dokončením cvičení na zemi, vodná terapia poskytuje bezpečnú terapeutickú alternatívu. Odolnosť vo vode ponúka bezpečné, beztvarené prostredie na riešenie problémov sily, rovnováhy a posturálu. Vlastnosti vody, ako napríklad povrchové napätie a vztlak, môžu dovoliť cvičiteľom dokončiť pohyby a predĺžiť tréningový čas, ktoré by inak nemohli dokončiť na zemi.
výskum
V štúdii z roku 2013 sa preskúmali ďalšie informácie, články a výskumy, ktoré skúmajú vplyv vodného cvičenia na chronickú bolesť chrbta a zistilo sa, že vodná terapia sa ukázala ako účinná liečba na znižovanie bolesti dolnej časti chrbta a zvýšenie krátkodobej funkčnosti bolesti dolnej časti chrbta trpí. Pri dlhodobých výsledkoch zhromaždené informácie ukázali, že terapeutická terapeutická terapia je účinnejšia ako vodná. Avšak pre tých, ktorí môžu mať problémy s dosiahnutím úspechu v pozemskom cvičení, poskytuje vodná terapia bezpečnú a pohodlnú alternatívu.
zariadenie
Ak hľadáte ďalší odpor počas vodných prechádzok alebo iných vodných cvičení, ručné siete môžu pridať odpor, keď sa vaše ruky a paže pohybujú cez vodu. Vodné topánky môžu byť tiež užitočné, pretože môžu pridať trakciu, ak nájdete dno vášho bazéna klzký. Ak máte nepríjemné to, aby voda prechádzala hlbšou vodou, počas tréningu sa pokúste rozkrojiť rezancami alebo nosiť flotujúcu vestu alebo plávajúci pás.
