"Vysoké koleno" je technika, počas ktorej si udržujete lakeť a ruku vysoko vo vode počas odťahovej časti podvodného zdvihu v porovnaní s predĺženým ramenom. Používa sa v konkurenčnom freestylovom plávaní na zlepšenie rýchlosti plavca cez vodu. Na vytvorenie tvaru vysokého lakeť pravidelne precvičujte cielené cvičenia, ktoré sa zameriavajú na pohyb ramien. Upozorňujeme, že práca s kvalifikovaným kúpajúcim trénerom je nenahraditeľná pri identifikácii vašich silných a slabých stránok a pri zlepšovaní vašej cievnej mozgovej príhody.
Chyť vodu
Technika vysokého lakťa je všeobecne známa ako "vysoký loketný záchyt", pretože je to nevyhnutné počas rannej časti mŕtvice, keď sa plavec dostal, aby "zachytil" vodu a vytiahol späť, ako keby šplhal po lane alebo ťahaním späť proti pevnej látke. Tým, že držíte lak vysoký, používate svoju ruku ako primárnu silu, ktorá vytiahne späť vodu namiesto lakťa. Na rozdiel od toho, ak si klesnete lakte nadol, keď sa dostanete dopredu, nemôžete dať rovnakú pohonnú silu do dosahu a ťahania vašej ruky.
Cvičenie mimo bazéna
Či už sedíte pri stole alebo ležíte bruško na palube bazéna, môžete vykonať cvičenia mimo vodu, aby ste sa stali pohodlnejšími s vysokou polohou lakeť. V cvičení navrhnutom plaveckým inštruktorom Glenom Millsom je prvým pohybom cvičenia roztiahnutie ruky rovno dopredu pozdĺž zeme alebo stola a narovnávanie na pleci. Držte dlaň ruky v polohe v polohe pokoja, otočte ruku od ramena, až kým nebude vaše lakeť smerom hore. Znovu držte dlaň plochú na povrchu, vráťte sa do pôvodnej polohy. Pokračujte v striedaní medzi dvomi pozíciami, pričom dlaň zostane stále. Keď sa hnutie stáva prirodzenejším, začleňte ho do freestylovej mozgovej príhody.
Cvičenie vo vode
Ak chcete vložiť vysoký lakeť do plávania, plávať tréner Mike Bottom má plavec na Ann Arbor, Michigan Club Wolverine tímu vizualizovať, že ich lakte zostanú čo najdlhšie k povrchu vody, ako je to možné počas celej mŕtvice. Ak chcete vykonať Bottom cvičenie, plávať "ľudské pádlo" namiesto tradičného freestyle, držať hlavu z vody, aby ste mohli sledovať vaše pohyby ramena opatrnejšie. Striedajte pohyb s okruhmi voľného štýlu, zamerajte sa na koordináciu vysokého lakeť s hnacím pohybom od bokov.
Vylepšenia a tipy
Akonáhle ste prihnali základy vysokého lakeť a zoznámili sa s pohybom cez niekoľko cvičení, zamerať sa na detaily formulára. Mills odporúča robiť mŕtvicu oveľa pomalšie ako zvyčajne, so zameraním na udržanie lakťa nad rukami. Ak potrebujete ďalšiu spätnú väzbu, nechajte si kvalifikovaného trénera sledovať, ako budete robiť tento krok. príležitostný pozorovateľ pravdepodobne nevšimne relatívne malú zmenu formu medzi správnym vysokým lakeťom a všeobecnejšou freestylovou mŕtvicou.
