Ľudské telo obsahuje dva typy tukov: subkutánne a viscerálne. Podkožný tuk sa nachádza blízko povrchu kože, ale viscerálny tuk sa nachádza v brušnej oblasti, kde obklopuje vnútorné orgány. Zatiaľ čo nadbytočný tuk má negatívny vplyv na vaše zdravie, viscerálny tuk je obzvlášť nebezpečný. Tento typ tuku, ktorý sa hromadí okolo strednej časti, vás vystavuje väčšiemu riziku chronických ochorení.
Viscerálny tuk spojený s chorobou
Viscerálny tuk je spojený so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení a diabetu typu 2. U žien nadmerný abdominálny tuk zvyšuje riziko rakoviny prsníka a možnosť problémov s žlčníkom. U mužov vzrastá riziko kolorektálneho karcinómu a spánkového apnoe, keď máte veľké množstvo brušného tuku. Jedným z dôvodov, prečo je nadmerný viscerálny tuk tak škodlivý, je jeho umiestnenie v blízkosti životne dôležitých orgánov. Vaše zásoby tuku uvoľňujú látky, ako sú voľné mastné kyseliny, ktoré môžu priamo ovplyvniť okolité tkanivá. Vzhľadom na to, že je v tesnej blízkosti hlavných žíl v tele, viscerálny tuk je priamo spojený s vysokou hladinou cholesterolu a inzulínovej rezistencie.
Koľko je príliš veľa?
Je pravdepodobné, že máte nejaký viscerálny tuk, ale je to naozaj otázka, či máte príliš veľa. Jedným z kľúčových spôsobov, ktorými vedci určujú rizikové faktory pre nadmerný viscerálny tuk, je jednoduché meranie pasu. Vezmite si pásik a zmerajte mierne nad trupom. Ženy by mali mať pás v rozmedzí menej ako 35 palcov a muži by mali mať jeden z menej ako 40 palcov. Pri vyššom obvode pasu sa ukazuje nadmerná koncentrácia viscerálneho tuku a väčšie riziko zdravotných problémov.
Je ťažké stratiť viscerálny tuk
Strata viscerálneho tuku zostáva výzvou pre väčšinu ľudí, pretože tukom je aktívna tkanivá. Výskum ukázal, že abdominálne tukové bunky stimulujú produkciu hormónov, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie. Hlavný hormón, ktorý stimuluje stres a viscerálny tuk, je kortizol. Tento hormón spúšťa telo na vytvorenie a ukladanie viscerálneho tuku, pričom zároveň stimuluje hlad. Nadmerné hladiny kortizolu v organizme veľmi sťažujú ľudí, aby stratili viscerálny tuk. Byť v stave stresu vedie k zvýšeniu viscerálneho tuku a akonáhle tento tuk existuje, konštantná stimulácia produkcie kortizolu spôsobuje, že stráca viscerálny tuk náročný.
Efektívne riešenia
Našťastie môže dôjsť k zníženiu viscerálneho tuku prostredníctvom zmien stravovania a životného štýlu. Pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať zásoby tukov a zároveň znižuje stres. Jóga a Tai Chi sú odporúčané pre riadenie stresu. Zmeny stravy, ktoré zvyšujú spotrebu ovocia a zeleniny a znižujú príjem nasýtených tukov, sa tiež ukázali ako účinné. Nakoniec sa hladiny kortizolu môžu znížiť tak, že dostanete dostatok odpočinku každú noc, čo pomôže znížiť zásoby viscerálneho tuku. Správa týchto oblastí pomáha znižovať hladiny kortizolu v tele.
