Zmiešané orechy sú zdravé občerstvenie, ale majú vysoký obsah kalórií. Avšak, pretože zmiešané orechy obsahujú plnivo bielkoviny, môžete udržať chuť do jedla pod kontrolou.
Výživa
Zhruba 1/4 šálky surových zmiešaných orechov má 160 kalórií, podľa FatSecret. Porcia obsahuje 14 g tuku, z ktorých 1,5 sú nasýtené. A 1/4 šálky obsahuje 7 g sacharidov, 2 g vlákniny, 2 g cukru a 5 g bielkovín.
zdravie
Orechy môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu pri výmene iných potravín podľa Harvard Health Publications. Obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré chránia zdravie srdca. Môžu tiež chrániť proti nepravidelným srdcovým rytmom, zlepšiť funkciu krvných ciev a znížiť kardiovaskulárne riziko.
Tipy
Nahraďte nezdravé občerstvenie ako čipy a sušienky so zmiešanými orechmi. Ak chcete obmedziť obsah sodíka, vyberte nesolené matice. Veľkosť porcie udržiavajte mierne, aby ste udržali kalórie pod kontrolou. 1/4 šálka je primeraná veľkosť porcie. Zmiešajte orechy so sušeným ovocím, jogurtovo-zakryté ovocie, semená, obilniny alebo praclíky, aby ste získali zdravú stopu.
