Vzhľadom k tomu, ovsené vločky je jedlo bohaté na vlákninu, je vynikajúcim doplnkom k akémukoľvek plánu stravovania. Recenzia z roku 2009 uverejnená v časopise Nutrition Reviews uvádza, že vysoký príjem vlákniny znižuje riziko obezity a môže zvýšiť úbytok hmotnosti. Avšak jesť ovsené vločky funguje len pri chudnutí, keď sa konzumuje v odporúčaných množstvách a ako súčasť plánu na zníženie kalórií.
Znížte kalórie
Ak chcete účinne stratiť libra pri konzumácii ovsenej vločky, Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča znížiť Váš súčasný príjem energie o 500 až 1000 kalórií denne. Tento typ zníženia kalórií často vedie k strate váhy 1 až 2 libry týždenne. Často dospelí potrebujú približne 1200 až 1600 kalórií denne, aby účinne schudli, uvádza národné centrum srdca, pľúc a krvi. Ak stratíte viac ako 2 libry týždenne, mierne zvýšte príjem kalórií, pokiaľ nebude pod dohľadom lekára.
Jedzte odporúčané porcie
Množstvo potravín zo skupiny obilnín, vrátane ovsenej vločiek, ktoré by ste mali denne konzumovať, závisia od vašich kalórií. Ekvivalent 1-unca zo skupiny zŕn sa rovná jednému plátku chleba, 1 šálku obilnín pripravených k jedlu alebo jednej polovice šálky varenej ryže, cestovín alebo ovsenej vločky. Ak budete jesť 1 200 kalórií denne, čo je vhodnejšie pre ženy než pre mužov, snažte sa každý deň o 4 unce zo skupiny obilnín - a ak budete jesť 1400 až 1600 kalórií denne, budete jesť 5 uncí zo zŕn denne, naznačuje usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov 2010.
Pridajte proteín
Hoci vlákno z ovsenej vločky pomáha zvyšovať sýtosť, bielkoviny zvyšujú sýtosť viac ako ostatné makronutrienty, uvádza sa v revízii z roku 2008 publikovanom v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Autori tejto recenzie poukazujú na to, že bielkoviny tiež pomáhajú vášmu telu spáliť ďalšie kalórie, čo je prospešné, keď sa snažíte schudnúť. Ak chcete zvýšiť obsah bielkovín v ovsenej vôli, pridajte k ovsenej vločke prírodné mandle bohaté na bielkoviny, pripravte ju pomocou mlieka s nízkym obsahom tuku alebo sójového mlieka alebo zjedzte vaječný bielok, syr so zníženým obsahom tuku, tofu alebo nízkotučné jogurt s ovsenými vločkami.
Cvičte pravidelne
Pretože je bohatý na komplexné sacharidy, ovsená vločka je výborná pred alebo po cvičení jedlo alebo občerstvenie. Pravidelné cvičenie - najmä kardiovaskulárne cvičenie - spaľuje extra kalórie, čo pomáha zvyšovať chudnutie a udržuje hmotnosť v dlhodobom horizonte. Recenzia z roku 2009, publikovaná v časopise The Ochsner Journal, odporúča, aby sa ľudia s nadváhou a obezitou podieľali na 45 až 60 minútach cvičení päť až sedem dní týždenne, aby účinne zbavili libier.
