Stres, záchvaty paniky, strach a dokonca aj vzrušenie môžu posielať hladiny adrenalínu cez strechu, čím sa vaša srdcová frekvencia dostane do nadmernej rýchlosti a necháte sa cítiť pokojne a uvoľnene. Často sa ľudia obávajú týchto epizód, keď príznaky sú len kvôli negatívnym udalostiam a ich telám "bojujú alebo odletia". Naučiť sa riadiť svoj pulz a znížiť úroveň úzkosti vám dáva väčšiu kontrolu nad svojimi pocitmi a reakciami na ťažké situácie.
Vždy vyhľadajte rady lekára o akomkoľvek srdcovom príznaku, aby ste sa uistili, že nie je príznakom niečoho naliehavejšieho.
Pomaly dych
Krok 1
Regulujte svoje dýchanie, aby ste znížili tepovú frekvenciu, ako to odporúča Earlham College vo svojom rade pre manažment hnevu. Uvedomte si, že zvýšené emócie, či už je to hnev, stres alebo úzkosť, vám môžu dýchať plytko a nepravidelne.
Krok 2
Zhlboka sa nadýchnite, keď sa pomaly započítava do štyroch vo svojej mysli, čo vám umožní rozšíriť brucho, a nie zvyšovať vaše ramená. Držte dych na počet štyroch. Vydychujte po dobu štyroch, úplne vyprázdnite pľúca. Opakovať.
Krok 3
Opakujte hlboký nádych na počet štyroch, držte sa na počet štyroch a vyprázdnite pľúca nad počet štyroch. Sústreďte sa na počítanie a rytmus vášho dýchania.
Krok 4
Pokračujte v tomto pomalom, rytmickom dýchaní a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od všetkého okrem pozornosti dýchania. Po piatich minútach sa budete cítiť pokojnejší a váš pulz bude pomalší. Ak cítite, že váš pulz začína znovu pretekať, vráťte sa k pomalému dýchaniu a sústrediť sa na dnu a von z vášho dychu.
Búkanie stresu
Krok 1
Zhlboka sa nadýchnite na počet štyroch, pričom vezmete toľko vzduchu, ako môžu vaše pľúca držať a naplnenie brucha skôr ako hrudník. Počkajte na počet štyroch. Vyfukujte všetok vzduch v pľúcach cez ústa počas jednej sekundy, ako keby ste sa snažili vyhodiť loptu pred sebou.
Krok 2
Dýchajte znova, do plnej pľúcnej kapacity, držte štyri, a znova ju zamierte cez ústa. Cíťte tlak rebier a svalov, ktoré pomáhajú vyhnávať vzduch.
Krok 3
Opakujte hlboké dychy a silné poryvy. Predstavte si, že dýchate v pokoji a pokojne a dýchate stres, strach alebo úzkosť. Vaše telo vám povie, kedy môžete začať dýchať pokojne a pomaly znova.
Tipy
- Odložte čas každý deň na meditáciu, ticho myslenia alebo hlboké dýchanie. Urobte si odhodlanie vytvoriť pokojný priestor pre duševnú pohodu. Hľadajte odborné poradenstvo, ak váš stres ukrýva hlbšie obavy a problémy, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život. Hovorte o svojich strachoch s dôveryhodnými priateľmi a nechajte im pomôcť, ak môžu.
varovanie
- Nedovoľte, aby vaše záchvaty paniky alebo vaše obavy vás nepreviedli do tej miery, že nemáte alebo nemôžete požiadať o pomoc. Ak narazíte na krízový bod a ste sami, porozprávajte sa s priateľkou alebo susedom a požiadajte ju, aby vo vašom mene zavolala vášho poradcu alebo lekára.
