Ak sa na športovú udalosť ukážete dostatočne skoro, mohli by ste vidieť, že účastníci vykonávajú skokové konektory, či už kolektívne alebo individuálne, ako súčasť svojej predbežnej rutiny. Cvičenie, ktoré zahŕňa rozťahovanie nohy od seba a oblúk vašich rúk nad hlavou a prinesie ich späť dohromady na striedajúcich sa skokoch, zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, stimuluje prietok krvi do rôznych svalových skupín vo vašom tele. Ak sa naučíte tieto svalové skupiny, pomôžete vám určiť aktivity, pre ktoré môže byť skákací jack efektívnym zahrievacím cvičením.
lýtko
Svaly gastrocnemius a soleus tvoria teľatá, ktoré prekrývajú zadnú časť dolných končatín. Svaly sa pripevňujú v blízkosti kolenného kĺbu na vrchu a kombinujú sa na Achilovej šľele, aby sa pripevnili na päty na dne. Oni spolupracujú na plantar flex váš členka, čo je pohyb, ktorý zdvihne pätu z podlahy. Svalnaté svaly sa uzatvárajú zakaždým, keď skočíte pri skákaní a opäť pri každom pristátí, aby ste zmiernili náraz medzi nohami a podlahou.
Hip abduktory
Sval gluteus medius je primárny abduktor bedrového kĺbu, ktorý vám umožní rozložiť vaše nohy od seba, keď vykonávate skákacie zvedáky a gluteus minimus pomáha. Jedná sa o dve z troch svalov, ktoré sa často označujú ako hýždenok. Obe tieto svaly sa pripájajú k ilium nachádzajúcemu sa na panve na jednom konci a väčšiemu trochanteru, kosti kosti na vonkajšej strane bedra na druhom konci.
Hipadrektory
Adduktory bedrového kĺbu zahŕňajú štyri svaly, ktoré prechádzajú cez vnútrajšok kyčelného kĺbu: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus a gracilis. Každé z týchto svalov sa prilepí na panvu a vnútornú časť stehennej kosti alebo stehennej kosti na dne s výnimkou gracilis, ktorá sa pripevňuje k vnútornej časti kosti holennej kosti, tesne pod kolenom, namiesto vnútra stehna. Tieto svaly spolupracujú, aby vaše nohy späť do seba počas návratovej fázy zásahu skákacieho jack.
Ľadové únoscovia
Stredná časť svalov deltoidu a supraspinatus spolupracuje, aby ste uniesli ramenný kĺb a pohybovali ste sa rukami od tela. Bývalý sval sa pripojí k hornej časti akromiónu tesne nad ramenným kĺbom na jednom konci a na hornú vonkajšiu časť humerusovej kosti ramena na druhom. Posledný sval nasleduje podobnú cestu. Tieto svaly sa zaväzujú, že počas počiatočnej fázy zásahu na skákanie sa zdvihnete ruky z vašich strán cez hlavu a súčasne rozdeľujete nohy.
Adaptory na plece
Rámcové adduktory sa dostanú do hry, keď spustíte ramená na boky. Rôzne svaly v hornej časti hrudníka, chrbta a ramien pôsobia ako rameno adductors, vrátane latissimus dorsi a teres hlavné v chrbte, obe hlavy pectoralis hlavné v hrudi, triceps v hornej časti paží a coracobrachialis v ramenách ,
jadro
Rovnako ako u väčšiny športových aktivít, vaše hlavné svaly pomáhajú stabilizovať vaše pohyby v priebehu cvičenia na skákanie a tiež pomáhajú udržiavať rovnováhu. Svaly jadra, ktoré vám pomáhajú pri skákaní, zahŕňajú abs - rektus a transversus abdominis a oblique - bedrový flexor, ako sú psoas hlavné a dolné chrbtové svaly, ako je dolná časť erektorových spiniek.
