Hokej v teréne je jedným z menších vysokoškolských športov v Spojených štátoch. Národná asociácia kolektívnych atletických organizácií oznámila, že počas školského roka 2008 - 2009 sponzorovalo 260 škôl, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 5 600 žien. Tréning mimo športu v teréne je kombináciou behu pre rýchlosť a výdrž a silový tréning.
Určte svoju zdvíhajúcu hmotnosť
Začínajúci vzpieračia musia najskôr určiť, koľko hmotnosti sa zdvihne. Brian Mackenzie, výkonný tréner na úrovni 4 v Spojenom kráľovstve a tréner pre národný track a field team v krajine, píše, že svaly posilňujú vzpieranie, keď sú napadnutí. Nedostatočná hmotnosť zdvíhania nezlepšuje svalovú silu, hoci preliatok môže poškodiť svalovú a kostrovú štruktúru. Mackenzie poučuje zdvihákov, aby určili, koľko ich môžu raz zdvihnúť. Po určení maximálneho zaťaženia určuje počet opakovaní najvyššiu zdvíhajúcu hmotnosť. Súprava 10 opakovaní by mala byť dokončená na 75 percent maximálneho zdvihu; 12-rep set na 70 percent; 14-rep set na 65 percent; a 17-rep set na 60 percent.
Celý obvod tela
Tréningová sekcia Planet Field Hockey ponúka dva návrhy na posilňovanie. Prvým z nich je obvod celých telies sedem výťahov: lavička, lamela, squat, kohútik, vzpriamené rameno, triceps a biceps curl. Okruh by mal byť dokončený v poradí s jednou až tri minúty pokoja medzi každou sadu opakovaní 20. Planet Field Hockey navrhuje trikrát dokončiť okruh pre optimálny prínos.
Obvod trojitého nastavenia
Ďalší váhový obvod Planet Field Hockey má deväť liftingových techník a zoskupuje ich do troch sád. Tri sady každého cvičenia v tri-súbore by mali byť dokončené pred prechodom na ďalšiu skupinu. Prvý tri-set zahŕňa lavičku, laťku a squatu; druhá zahŕňa vzpriamený riadok, šikmú kĺbu a rameno s jedným ramenom; tretí zahŕňa stlačenie bicepsu, bicepsu a triceps.
Programy v sezóne a mimo sezóny
Vo svojej knihe "Ultimate Guide to Weight Training pre hokej v teréne" Robert Price opisuje tri odlišné zdvíhacie cykly. V mimosezóne sa hokejisti striedajú medzi tréningom sily a výkonom, zatiaľ čo cyklus údržby počas sezóny udržuje svaly v nohách, ramenách a jadre zdravé. Program mimo sezónu pozostáva z dvoch párov štvortýždňových programov s týždňovým odpočinkom v strede, ktoré pracujú na hrudi, chrbte, ramenách, nohách a rukách. Mimosezónne zdvíhanie sa vykonáva štyri dni v týždni, na rozdiel od dvoch dní v týždni v sezóne. Rutinná sezóna sa zameriava na udržanie zdravej svaloviny, vrátane drep, činiek a stoličiek na nohy a kučierky, okrem iných výťahov.
