Doprajte svojmu vnútornému dieťaťu cvičenie, ktoré vás povzbudzuje k odrazu a hre. Urban Rebounding je kardiovaskulárne cvičenie na platforme na trampolíne. Platforma sa skladá do štvrtiny svojej veľkosti pre jednoduché ukladanie. Urban Rebounder je tiež k dispozícii so stálou lištou pre zvýšenú rovnováhu počas cvičení.
Niektoré fitness centrá ponúkajú kurzy Urban Rebounding, takže ak ste sa nikdy nepokúšali skákacie cvičenia, trieda môže poskytnúť správnu formu a tréning techniky. Ak v súčasnosti používate Urban Rebounder a hľadáte možnosť cvičenia na zvýšenie intenzity tréningu, vaše riešenie môže pochádzať z používania intervalov s vysokou intenzitou.
Intervaly s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou je kardiovaskulárny tréningový štýl, ktorý strieda intenzívne obdobia cvičenia s obdobiami pohodlnejšieho cvičenia. Podľa Americkej rady pre cvičenie, HIIT zlepšuje spôsob, ako vaše telo používa glukózu a tuk na palivo počas momentov intenzity cvičenia.
Vyberte si intervaly vysokej intenzity na základe vašej vnímanej úrovne námahy. Hoci klasická miera vnímania námahy alebo RPE stupnice je Borg Scale - čo je mierka 1-20 - pre vaše účely tu môžete použiť jeden až desať číselné referencie pre vašu úroveň námahy. Prvá úroveň by sa rovnala sedeniu na gauči a čítaní knihy a úroveň 10 by sa rovnala sprístupneniu veľkého kopca.
Počas cvičenia Urban Rebounding by vaše vysoké intervaly mali byť rovnaké ako intenzita sedem alebo osem, čo sa rovná pocitu ťažkej námahy. Môžete skákať, bežať, skrútiť, bežať na lyžiach alebo robiť skákacie zvedáky na prístroji, aby ste dosiahli túto pracovnú úroveň.
Posilovať
Ak chcete začleniť HIIT do vášho Urban Rebounding tréningu, začnite s tromi až päť minútami zahrevu na maximálne päť. Po piatich minútach začnite svoj intenzívny interval zvyšovaním rýchlosti odrazu na úroveň námahy sedem na jednu minútu a potom sa vrátite na pohodlný odraz po dobu dvoch až troch minút.
Počas ďalšej minúty intenzity skákania pridajte stlačený tlak na rameno, aby ste ešte viac zvýšili vašu srdcovú frekvenciu a úroveň námahy na sedem alebo osem. Pokračujte v striedaní tejto intenzity jednej minúty na dva-alebo tri-minúty obnovenie vzoru, ako ste v priebehu tréningu.
Ak chcete zmeniť intervaly, hrajte s pomerom práce k zotaveniu. Možno sa dokonca dostanete na kondičnú úroveň, kde vykonávate jednu minútu pri vysokej intenzite a odpočívajte len jednu minútu predtým, než sa znova zotavíte.
