Hoci budete musieť zvážiť niekoľko faktorov určiť, ako dlho by ste mali cvičiť každý deň, aby stratili 10 libier., Výber cvičení vás baví motivovať vás držať sa s ním. Každodenné cvičenie je kľúčové, pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti - Americká škola športového lekárstva odporúča päťkrát týždenne alebo mierne kardiovaskulárnu aktivitu, aby schudla.
Bezpečná miera straty hmotnosti
Nastavte si cieľ strácať medzi 1 a 2 libry. hmotnosti každý týždeň. Príliš veľa strata hmotnosti môže vytvoriť cyklus nezdravých diét yo-yo a môže viesť k zdravotným problémom. Charles F. Bellows, MD na Baylor College of Medicine poukazuje na to, že ľudia, ktorí stratia viac ako 3,3 libier. týždeň sa vystavuje väčšiemu riziku tvorby žlčových kameňov. Opakovaná strata hmotnosti a prírastok hmotnosti tiež zvyšuje toto osobitné zdravotné riziko. Žlčové kamene nie sú jediným zdravotným problémom, ktorý sa môže vyvinúť, keď sa snažíte príliš rýchlo schudnúť. Crash dieting môže spôsobiť únavu a podráždenosť a spôsobiť stratu vlasov a svalov. Ľudia, ktorí sa opakovane pokúšajú schudnúť rýchlo, môžu mať zvýšené riziko infarktu, podľa registrovaného dietetika Robina Gaffa v štátnom zdravotnom stredisku v Ohiu.
Vaša aktuálna váha
Vaša aktuálna hmotnosť ovplyvňuje dĺžku času, ktorý budete potrebovať na to, aby ste mohli každý deň cvičiť, aby ste schudnúť. Ľudia, ktorí majú výrazne nadváhu, majú tendenciu schudnúť rýchlejšie ako tí, ktorí už majú takmer zdravú váhu. Je to preto, že vyžaduje väčšiu energiu na pohyb vášho tela, ak vážite 200 libier. ako to robí, ak váži 150 libier. Čím viac energie má vaše telo používať, tým viac kalórií budete spaľovať. Napríklad, ak vážite 200 libier, môžete spáliť 635 kalórií počas hodinu-dlhej hry rakety, zatiaľ čo osoba 150 libier bude spaľovať približne 150 menej kalórií v priebehu rovnakej hry. Preto ak váži 200 libier. a hrať raketu na hodinu na dennej báze, môžete stratiť 10 libier. za osem týždňov. Zatiaľ čo, ak vážite 150 libier, budete musieť hrať raketu na hodinu a 15 minút, aby ste stratili rovnakú váhu. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám.
Typ cvičenia
Typ cvičenia, ktorý robíte, ovplyvňuje množstvo času, ktorý budete musieť stráviť cvičením, aby ste schudnúť. Ak váži 150 libier. a chodíte každý deň rýchlosťou 3 km / h na osem týždňov, budete musieť chodiť po dobu 2 hodín a 50 minút, kým prídete o 10 libier. počas tohto osemtýždňového obdobia. Na druhej strane, ak sa rozhodnete prejsť na rýchlosť 12 míľ za hodinu, budete musieť každý deň vykonať jednu hodinu a 10 minút, aby ste dosiahli rovnaké výsledky.
diéta
To môže byť ťažké strácať váhu cvičenie, ak si neuvažujete o strave. Keď cvičíte, zvyšujete svoj metabolizmus a spáliť kalórie, čo môže spôsobiť zvýšenie chuti do jedla. Ak nechcete každý deň sledovať príjem kalórií, pravdepodobne budete konzumovať ďalšie kalórie a zostanete na súčasnej váhe. To je normálne, pretože telo rada vytvára stav homeostázy - čo znamená, že upravuje, aby ste udržali váhu stabilnú. Budete musieť zámerne vyvrátiť tento proces, aby ste schudnúť. Zaznamenajte svoj kalóriový príjem každý deň, aby ste udržali váhu na stope.
