Rýchlosť, pri ktorej vaše srdce pumpuje krv, priamo koreluje s intenzitou, v ktorej vaše telo funguje. Preto rôzne činnosti budú mať rôzne vplyvy na vašu srdcovú frekvenciu. Sledovanie srdcovej frekvencie počas cvičenia je dôležité pre zabezpečenie maximálneho prínosu z tréningu.
Funkcia srdca
Ako vaše srdce bije, vyčerpá krv, ktorá sa dodá do vašich pracovných tkanív. V krvi je kyslík, ktorý je potrebný na využitie paliva a samotné palivo a živiny. Počas odpočinku, keď budete sedieť alebo ležať, vaša tepová frekvencia sa nachádza v blízkosti jeho najnižšom bode, pretože vaše tkanivá nie sú v súčasnej dobe pracuje a nepotrebujú toľko kyslíka alebo čo najviac živín.
Účinky intenzity
Činnosti majú rôznu intenzitu. Pohyby, ktoré vyžadujú nábor veľkých svalov vo vašom tele, ako sú nohy, spôsobujú, že vaše srdce pracuje ťažšie. Tvoje srdce sa musí prispôsobiť zvýšené alebo znížené nároky na čokoľvek činnosť ste sa zúčastňuje. Aktivity ako je beh a jazdectvo eliptický stroj, čo sú pohyby, ktoré sú poháňané nohy, aby vaše srdce pumpy rýchlejšie, aby bolo dosiahnuté kyslík a živiny požadované vašimi svalmi. Vaša srdcová frekvencia tiež zodpovedá s rôznou intenzitou v rámci tej istej aktivity, ako napríklad šprint versus jogging.
Ideálna srdcová frekvencia cvičenia
Účasť na pravidelnej fyzickej aktivite ponúka množstvo zdravotných výhod, vrátane zvýšeného zdravia srdca a podpory zdravého zloženia tela. S cieľom maximalizovať výhody cvičenia a prijímanie týchto výhod, je potrebné vykonať tréningu v intenzite, ktorá spôsobuje vaša tepová frekvencia klesnúť do rozmedzia tepovej frekvencie. Tento rozsah predstavuje približne 50 až 80 percent maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete zistiť vašu cieľovú tepovú frekvenciu, najprv nájsť svoju maximálnu tepovú frekvenciu odpočítaním vášho veku od 220. Potom, vynásobte túto hodnotu oboch 0,50 a 0,80, čo vám poskytne čísla s nízkymi a vysokými konci svojho rozsahu.
Nastavenie srdcovej frekvencie
Počas rôznych aktivít môžete upraviť svoju srdcovú frekvenciu. Zvýšenie alebo zníženie rýchlosti alebo rýchlosti pohybu spôsobí zvýšenie alebo zníženie srdcovej frekvencie. Ak ste na kus stacionárne kardiovaskulárnym vybavením, ako je stacionárnom bicykli, alebo eliptickú strojmi môžete nastaviť odpor alebo sklon.
Monitorovanie srdcovej frekvencie
Ak chcete zistiť, či sa nachádzate vo svojom príslušnom rozsahu cieľovej frekvencie srdcového tepu, môžete nosiť monitor srdcovej frekvencie, ktorý je pripevnený cez hrudník k pokožke. Zobrazenia v reálnom čase sa potom prenášajú na náramkové hodinky pre jednoduché sledovanie. Ďalšou možnosťou by bolo spočítať vašu srdcovú frekvenciu tým, že prsty umiestnite na karotidovú tepnu a počítate počet úderov za minútu. Ak žiadna z týchto možností nie je, môžete použiť hovorový test. Vaša rýchlosť dýchania zodpovedá vašej tepovej frekvencii a stúpa rýchlejšie, keď vaše srdce bije. Keď ste v dosahu cieľovej frekvencie tepovej frekvencie, mali by ste byť schopní hovoriť, ale udržanie konštantného rozhovoru by malo byť ťažké.
