Vertigo je bežne opísané ako pocit, akoby sa vaše okolie otáčalo, naklonilo sa alebo sa pohybovalo okolo vás. Často to spôsobuje závraty, nerovnováhu, nevoľnosť, vracanie a dokonca aj rozmazané videnie počas chôdze, státia, sedenia alebo ležania. Klinika Mayo vysvetľuje, že je často dôsledkom stavu známeho ako benígne paroxysmálne pozičné vertigo, ktoré je spôsobené údermi do hlavy, problémami s vnútorným uchom alebo neurčitým pôvodom. Zatiaľ čo väčšina prípadov závratov nepredstavuje reálnu hrozbu pre vaše zdravie, môže to byť ťažké zvládnuť. Jedna forma liečby zahŕňa cvičenia.
Vestibulárna rehabilitácia
Jednou z hlavných zoskupení cvičení na lepšie zvládanie závratov je vestibulárna rehabilitácia. Znamená to, že pohybujete hlavou a telo v určitých smeroch, aby ste skutočne spôsobili závrat. Tieto cvičenia v podstate pomáhajú rekvalifikovať váš systém vyváženia. Najlepšie výsledky dosiahnete dvakrát denne.
Posteľ je pravdepodobne najlepšie miesto na vykonanie väčšiny sediacich cvičení. Dajte si pevne nohy pevne na zem pred sebou. Potom si ľahni. Nechajte závraty ustúpiť a opäť si sadnúť. Opakujte dvakrát až trikrát, než prejdete na ďalšie cvičenie.
Ohnúť sa dopredu a priniesť hlavu asi na polovicu k kolenám. Nechajte závraty ustúpiť a opäť si sadnúť. Opakujte dvakrát až trikrát, než prejdete na ďalšie cvičenie.
Zostaňte vo vzpriamenej polohe a otočte hlavu zľava doprava päťkrát za sebou. Keď dovolíte, aby závraty ustúpili, zamerajte sa na objekt vpravo. Teraz otočte hlavu sprava doľava päťkrát za sebou. Keď dovolíte, aby závraty ustúpili, zamerajte sa na objekt vľavo. Opakujte trikrát v každom smere.
Zostávajúc stále vo vzpriamenej polohe, posuňte hlavu hore a dole päťkrát za sebou. Keď dovolíte, aby závraty ustúpili, zamerajte sa na objekt priamo pred vami. Opakujte trikrát.
V tej istej vzpriamenej, sediacej polohe držte prst pred sebou. Zamerajte sa na špičku prsta a potom otočte hlavou na ľavú a pravú päťkrát, striedavo z jednej strany na druhú. Zostaňte zameraný na váš prst. Nechajte závraty ustúpiť a zopakujte trikrát.
Opakujte tretie a štvrté cvičenie s očami zatvorenými.
Brandt-Daroffova cvičenie
Klinika Everett tvrdí, že cvičenie značky Brandt-Daroff môže pomôcť pri vertigoch. Toto cvičenie je oveľa jednoduchšie ako cvičenie vestibulárnej rehabilitácie. Zahŕňa len sklon k akejkoľvek strane tela, ktorý vyvoláva najťažšie pocity závraty.
V sediacej polohe sa rýchlo oprite o jednu stranu, až kým sa ucho nespočíva na posteli alebo pohovke, na ktorej sedíte. Nechajte závraty ustúpiť pred návratom do zvislej polohy. Opakujte dvakrát dvakrát denne. Ak sa u vás objaví aj závrat, keď sa vrátite do vzpriamenej polohy, nechajte pocit ustúpiť pred opätím.
Všeobecná rovnováha
Činnosti, ktoré zlepšujú celkovú rovnováhu, sú tiež prospešné pri liečbe vertiga. Zahŕňajú päť až desať minút chôdze, päť dní v týždni. To sa dá dosiahnuť aj chôdzou po dobu 15 až 30 minút, tri dni v týždni. Ak radšej nejdete na prechádzku, hrajte chytiť alebo inú hru súvisiacu s loptou.
