Bolesť nôh a prstov sú bežnými problémami medzi bežcami. Noha má veľa stresu a musí držať celú váhu tela na malej ploche. Keď budete brať do úvahy búšenie nôh počas beh, môžete vidieť, prečo sú náchylní k zraneniam. Mnohí bežci sa sťažujú na bolesť z nechtov po dlhšej bežnej ceste a bolesť môže byť dôsledkom nadmerného množstva krvného zlučovania pod nechtami na nohách alebo z vtlačeného nechtov.
Zostavené nechty na nechty
Zrazené nehty sú výsledkom, keď okraje nechtov smerujú nadol a vyrastajú do mäkkého tkaniva špičky. To môže viesť k infekcii, pretože miesto, kde sa nechty nechajú narážať na špičku, je ako otvorená rana a baktérie sa tam môžu dostať a spôsobiť problémy. Zrazené nechty na nohách sú najčastejšie dôsledkom toho, že ste nepravidelne orezali nechty. Mali by ste sa vyhnúť orezávaniu nechtov príliš krátkym, pretože má tendenciu rásť do mäkkej časti pokožky na okrajoch, keď sa začne prerásť. Na nohe, ktorá je viac zaoblená, má tiež tendenciu rásť do prstov, pretože neexistujú žiadne definované hrany. Príliš malé topánky môžu spôsobiť zatlačenie nechtov do prstov smerom nadol a to môže viesť k smeru, ktorým nechty rastie. Beh a vystavenie veľkého tlaku na nohách a prstoch môže tiež spôsobiť, že nechty narastajú do prstov.
Čierne nožičky
Čierne nehty sú výsledkom chodu v topánkach, ktoré sú príliš malé, alebo zo zvýšeného prietoku krvi pod nechtami. Ak sú vaše topánky alebo ponožky príliš tesné, neustále trenie pri behu špičky na koniec topánky alebo ponožky spôsobí trenie, čo spôsobí modrinu alebo tmu pod nechtami. Čierne nehty môžu byť tiež spôsobené tlakom krvi nútených do prstov pri behu. Pri každom kroku sa vaša noha dostane dopredu a krv prúdi dopredu vo vašej nohe a hromadí sa v prstoch. To môže viesť k spájaniu krvi pod nohami nechtov. Teplejšie počasie môže tiež zvýšiť vaše šance na utrpenie z čiernych nechtov pri behu, pretože vaše nohy majú tendenciu bobtnať viac v teple.
ošetrenie
Vyčistenie prstov alebo umiestňovanie malých množstiev bavlny pod nechtami na nohe, kde sa rozrástajú do nechtov, môže byť efektívnym prostriedkom na boj proti narušeným nechtom. Výmena obuvi a opretím poranenej nohy môže pomôcť udržať zhoršené narušené nechty. Ak chcete pomôcť vyliečiť čierny nehty, odpočívanie a elevácia pomôže znížiť prietok krvi do oblasti. Môžete si zvoliť aplikáciu ľadu na špičku, aby ste znížili prietok krvi a znížili opuch.
prevencia
Zvážte zmenu bežeckej topánky a vyberiete pár s väčším počtom špičiek, a potom opäť spustite. Pred spustením môžete obaliť obloženie alebo obväzy okolo zraneného prsta, aby ste znížili trenie. Aby ste zabránili vniknutiu nechtov na nohách, nechajte nechty na nohách dostatočne krátke, aby sa pri behu neotáčali proti vašim topánkam alebo ponožkám, ale natoľko, aby ste neriskovali okraj nechtov, ktoré rastú do tela vašej špičky. Mali by ste ich tiež vystrihnúť tak, aby ste mali klinec.
