Ak vykročíte dvere a hneď začnete rýchlo alebo bežať, môže sa stať, že sa ocitnete v nebezpečenstve zranenia a podvádzanie tréningu. Prehriatie pred tým, než sa niektorá z týchto aktivít zvýši vaša teplota v jadre, takže budete efektívnejšie spaľovať kalórie, posilníte obeh do pracovných svalov a zlepšíte svalovú elasticitu. Zahrievanie trvá len päť minút, takže nemáte žiadnu výhovorku, aby ste to vynechali.
Základné pohyby
Mestský bežca vystupujúci po schodoch Foto kredit: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images Pred hlavnou časťou tréningu urobte päť minút ľahkej kardiologickej aktivity. Mohli by ste chodiť po schodoch vo vašom dome, pochodovať na mieste alebo jednoducho kráčať po bloku alebo dvoch jednoduchým tempom. Ďalej sa zamerajte na zahrievanie svalov, ktoré budete používať počas vašej prechádzky alebo bežte s dynamickými úsekmi. Obeľte si členky šesť až osemkrát v každom smere. Otočte každú nohu 15 krát dopredu a dozadu od bedrového kĺbu a potom ich presuňte v pohybe s číslom 8 na 10 až 20 opakovaní. Obe nohy pevne položte na zem a krušte boky 10 krát v každom smere. Okrúť si ruky a niekoľkokrát pokrčiť ramená, aby ste uvoľnili hornú časť tela. Medzi ďalšie zahrievacie aktivity môžu patriť výpady, drepy a vysoké kolená.
Statické čísla č
Žena strečing hamstring Photo Credit: Kris Butler / iStock / Getty Images Môžete sa pokúsiť dlhšie predtým, ako budete chodiť alebo behovať, aby ste držali krk alebo bedrový úsek. Či sa to naučí z vysokoškolského vzdelávania alebo inštinkt, preskočte ho. Metaanalýza zverejnená v roku 2013 v "Škandinávskom vestníku medicíny a športu" dospela k záveru, že statické preťahovanie pred cvičením môže ohroziť vašu výkonnosť a nezabráni zraneniu.
