Ak sa bežecký trenažér alebo eliptický klzák neodvoláva na vás, neplačte plavky pre dobrý tréning. Vodná aerobik alebo aqua fitness cvičenie poskytuje rekreáciu a telesnú aktivitu pre širokú škálu jednotlivcov, ale je obzvlášť prospešná pre starších dospelých alebo tých, ktorí nechcú klásť veľa stresu na kĺby.
Kurzy vodnej aerobiku sa zvyčajne konajú v bazénoch a využívajú hudbu na inšpiráciu študentov a zábava. Inštruktori sa môžu postaviť na palubu, preukázať, že sa pohybujú alebo sa pripoja k žiakom vo vode. Hlboká vodná aerobik vyžaduje použitie špeciálnych flotačných pásov na zabezpečenie stability a vztlaku.
Je to nízky vplyv
Vodná aerobik je jednoduchá na kĺby, a preto je dobrá pre ľudí s artritídou alebo inými problémami s pohyblivosťou. Nízky vplyv na kĺby tiež spôsobuje, že vodná aerobik je dobrou voľbou pre ľudí s nadváhou.
Nevýhodou nízkeho vplyvu vodnej aeróbnej cvičenia je skutočnosť, že nevytvára silné kosti ani svalovú hmotu. Cvičenie s hmotnosťou sa skladá z kostí i svalov. Keďže voda minimalizuje účinky gravitácie a hmotnosti, vodná aerobik nie je pre tento účel najlepším cvičením. Niektoré vodné aeróbne tréningy používajú záťaže a tieto cvičenia pomáhajú budovať svalovú hmotu, väčšinou na hornej časti tela.
Voda sa cíti pekne
Voda v bazéne má svoje výhody. Konkrétne udržuje teliesko v pohode. Obzvlášť ľudia s nadváhou môžu trpieť prebytkom tepla počas cvičenia a niekedy sú príliš unavení, aby mohli pokračovať. Voda pôsobí ako regulátor teploty a efektívne odvádza teplo. Tiež voda sa cíti dobre väčšinu času, najmä v horúcom počasí.
Vychutnajte si čas vo vode počas práce. Foto kredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Jednou nevýhodou cvičenia v bazéne je to, že niektorí milovníci vodnej aerobiky vyvíjajú vedľajšie účinky z procesu dezinfekcie v bazéne. Patróni v bazéne môžu mať alergie na chlór alebo bróm, dva bežne používané chemické dezinfekčné prostriedky pre bazény. Typické sťažnosti zahŕňajú červené, podráždené oči; suchá, svrbivá koža; a príležitostne pľúcne podráždenie.
Pomáha pri chudnutí
Vodná aerobik spáli kalórií. Prakticky každý typ telesnej aktivity prospeje účastníkom, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Na webovej stránke CDC sú uvedené usmernenia o fyzickej aktivite pre Američanov z roku 2008, ktoré odporúčajú aspoň 150 minút týždenne s miernym aeróbnym výkonom pre dospelých. Podľa CDC, vodná aerobik je stredný typ aeróbneho cvičenia a je prínosom pre kardiovaskulárny systém a celkovú fyzickú úroveň jednotlivcov.
Bohužiaľ, vodná aerobik nevypaľuje toľko kalórií ako intenzívnejšie formy cvičenia. Napríklad, vodná aerobicka spaľuje 298 kalórií za hodinu pre dospelých s hmotnosťou 155 libier. Rovnaký dospelý spaľuje 930 kalórií za hodinu bežiacou na 7,5 míľ za hodinu. Hoci cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť zdravie a udržať chudnutie, nie je to zaručený spôsob, ako schudnúť. Zníženie kalórií spolu s rozumným cvičebným režimom je najlepší spôsob, ako dosiahnuť trvalé výsledky.
