Horčík, štvrtý najpočetnejší prvok vo vašom tele, sa podieľa na viac ako 300 rôznych chemických reakciách, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Napríklad pomáha pri svalovej a nervovej funkcii, prispôsobuje vašu srdcovú frekvenciu, pomáha pri imunitnom systéme a podporuje zdravie kostí. Akoby to nebolo dostatočné multitasking, minerál divu tiež reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje zdravý krvný tlak a pomáha pri tvorbe proteínov. Národné inštitúty zdravia podporujú výskum využívajúci horčík pri liečbe rôznych zdravotných problémov, ako je hypertenzia, srdcové ochorenia a cukrovka.
Fakty o horčíku
Každý orgán v tele, ale najmä srdce a obličky, vyžaduje horčík. Naviac, tvorba vašej svalovej hmoty, zubov a kostí zahŕňa používanie živín. Horčík tiež reguluje aktivitu iných živín vrátane medi, zinku, draslíka a vitamínu D. Dospelí majú v tele uložených v priemere 25 g horčíka, pričom väčšinu z nich tvorí v kostrovom systéme. Len 1% z nich cirkuluje vo vašom krvnom riečisku, ale rôzne systémy pracujú na udržaní úrovne konštantnej. Zelená listová zelenina, otruby, hnedá ryža a mandle sú bohatými zdrojmi horčíka. Dospelé ženy potrebujú 320 miligramov horčíka denne. Tehotné ženy potrebujú viac horčíka - od 360 do 400 miligramov, v závislosti od veku.
Znižuje krvný tlak
Konzumácia potravín bohatých na horčík je spojená s nižším krvným tlakom. Zdravotné stredisko Univerzity v Marylanskej republike, ktoré informovalo o výsledkoch veľkej klinickej štúdie, uvádza, že vyšší prívod horčíka diétou znižuje riziko hypertenzie u žien. Je pravdepodobné, že horčík zohráva úlohu v relaxácii krvných ciev, čo pomáha znižovať krvný tlak. To je dobrá správa pre tehotné ženy, ktoré majú poruchy krvného tlaku známe ako preeklampsia a eklampsia. Obe stavy zahŕňajú prudký nárast krvného tlaku počas tretieho trimestra a intravenózne podávanie horčíka ich účinne lieči a zabraňuje zhoršeniu symptómov, čo môže zahŕňať záchvaty.
Znižuje predmenštruačné príznaky a riziko osteoporózy
Horčík tiež zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu. Je to zvlášť užitočné pre nadúvanie, nespavosť, opuch nôh, zvýšenie telesnej hmotnosti a citlivosť prsníkov. Kombinácia horčíka s vitamínom B-6 zvyšuje jeho účinnosť. Vedci tiež vedia, že nedostatok horčíka, okrem nízkeho vápnika a vitamínu D, hrá úlohu pri rozvoji osteoporózy. Častejšou spotrebou týchto živín a vykonávaním cvičení s hmotnosťou môžete znížiť riziko.
Znižuje riziko vzniku cukrovky
V longitudinálnom vyšetrení, ktoré bolo pôvodne určené na rozoznanie spojenia nízkych dávok aspirínu a vitamínu E na srdcové ochorenia a riziko rakoviny u žien, vedci zistili, že ženy s nadváhou, ktoré konzumujú príliš málo horčíka, majú vyššie riziko rozvoja cukrovky 2. typu. Štúdia zahŕňala takmer 40 000 účastníkov medzi rokmi 1993 a 1996. Štúdia podporuje rozšírené odporúčania, že ženy konzumujú viac potravinových zdrojov horčíka.
