S konkurenčnou povahou detskej atletiky rodičia začínajú trénovať a starať sa o svoje deti v mladšom veku. Kým klimatizácia pre deti je dôležitá pre športový výkon, je dôležité zabezpečiť, aby títo junioroviaci športovci dostali bezpečnú, správnu inštrukciu, aby zabránili zraneniu a zabezpečili správnu mechaniku pre rastúce telá. Vedieť, ako pristupovať k správne navrhnutému programu pre vaše dieťa, je nevyhnutné.
Fyzická aktivita verzus telesná výchova
Predtým ako začnete svoje dieťa v tréningovom programe, naučte sa rozdiel medzi fyzickou aktivitou a telesnou výchovou, pretože obaja sú dôležité zahrnúť. Podľa Národného združenia pre šport a telesnú výchovu je fyzická aktivita akýkoľvek typ telesného pohybu. Aktivity zahŕňajú pohyby ako skákanie lano, hrabanie listov a hranie na ihrisku. NASPE odporúča, aby sa vaše dieťa zúčastnilo 60 minút denne fyzickej aktivity, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje ťažšie dýchanie. Telesná výchova je špeciálne navrhnutá tak, aby poskytovala vzdelávacie príležitosti, primerané poučenie a zmysluplné, náročné aktivity pre deti. NASPE odporúča, aby sa deti základného veku zúčastnili 150 minút a stredné / stredoškolské deti sa zúčastňujú 225 minút vzdelávacieho vzdelávania týždenne.
Vekové činnosti
Deti sa musia podieľať na aktivitách, ktoré zvýšia ich výkonnosť na základe ich vekovej úrovne. Vaše dieťa potrebuje program, ktorý zabráni zraneniu a sľubuje správnu mechaniku, ktorú potrebuje rastúce telo. Nesprávne navrhnuté programy a programy, ktoré sú príliš vyspelé pre mladšie vekové skupiny, môžu brániť budúcemu športovému výkonu. Pre deti vo veku od 2 do 5 rokov sa zameriava na aktivity ako beh, horolezectvo, tanec a kopanie. Deti vo veku 6 až 7 rokov majú väčšiu koordináciu a dlhšiu pozornosť. Táto veková skupina by mala začať používať programy s organizáciou, ako je futbal, plávanie a bojové umenie. Keď deti pokročili po dosiahnutí veku 8 rokov, je najvhodnejší akýkoľvek šport a môže začať pomalý úvod do tréningu.
Výhody programu školenia pre atletiku
Deti využívajú vzdelávací program mnohými spôsobmi. Zdravotné prínosy zahŕňajú zníženie rizika nadváhy a cukrovky, zlepšenie akademického výkonu, vyššej sebavedomie a zníženie rizika depresie a úzkosti. Výkonnostné výhody zahŕňajú lepšiu koordináciu a rovnováhu, správny pohyb svalov a funkciu a väčšiu výdrž a rýchlosť. Školenie so správnou výučbou umožní deťom zúčastňovať sa na aktivitách so zmysluplným obsahom, ktoré pomáhajú rozvíjať kognitívne pojmy o motorických zručnostiach a fitness.
Malo by sa moje dieťa zúčastniť na silových tréningových programoch?
Deti môžu začleniť silový tréning do svojho športového tréningového programu. Správne navrhnuté a vykonané silové tréningové programy prinášajú veľa výhod pre mladých športovcov. Rastúci športovci musia používať cvičenia, ktoré používajú vlastnú telesnú hmotnosť alebo odporovú hadičku. Aj malé závažia sú prijateľné. Detský posilňovací program bude zahŕňať cvičenia na zvýšenie sily a vytrvalosti, ochranu pred zranením a zlepšenie výkonu, nebuduje veľkosť svalov. Pri spustení silového tréningového programu vyhľadajte najprv kvalitatívne pokyny. Nájdite osobného trénera alebo trénera, ktorý rozumie hranici rozvojového orgánu a môže navrhnúť program okolo veku, veľkosti, zručnosti a športového záujmu konkrétneho dieťaťa.
Čo by mal vzdelávací program začleniť?
V komplexnom tréningovom programe je veľa prvkov. Správne strečingové a flexibilné cvičenia predlžujú svaly a zvyšujú rozsah pohybov kĺbov. Všetky svaly na nohách, trupu a ramenách je potrebné natiahnuť. Kardiorespiračné cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a zvyšujú rýchlosť dýchania, zlepšia vytrvalosť a vytrvalosť. Cvičenie ako jazda na bicykli a plávanie pomáhajú dosiahnuť to. Činnosti, ktoré obsahujú agilitu a koordináciu, ako napríklad rebríkové vŕtačky, zvyšujú spoločnú vlastnosť, aby mali deti pocit tela. Vaše dieťa bude tiež profitovať z neštruktúrovaných, voľných herných aktivít, ktoré využívajú vlastnú tvorivosť. Je nevyhnutné poskytnúť dni odpočinku v každom tréningovom programe. Obdobia na odpočinok umožňujú svaly na opravu a rekonštrukciu po tom, ako sa počas cvičenia roztrhajú.
