Útok z paniky je epizóda intenzívneho strachu, ktorý sa náhle objaví, často bez zjavného dôvodu. Okrem emocionálnych príznakov môžu záchvaty paniky spôsobiť rýchly tlkot srdca, potenie, ťažkosti s dýchaním, bolesť brucha a nevoľnosť. Môže sa vyskytnúť jeden, príležitostný alebo častý záchvat paniky, ktorý zvyčajne naznačuje úzkostnú poruchu. Liečba úzkostných porúch zahŕňajúcich záchvaty paniky často zahŕňa lieky, psychoterapiu a relaxačné techniky. Dietetické zmeny môžu tiež pomôcť predchádzať alebo minimalizovať vaše príznaky.
Celé zrniečka
Celé zrná sú zrná, ktoré si počas spracovania potravy zachovali obsah živín, vlákien a bielkovín. Výsledkom je, že celé zrná strávia pomalšie ako rafinované výrobky z obilia, napríklad biela múka, a majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Riadenie cukru v krvi je užitočným diétnym krokom k prevencii záchvatov paniky podľa J. Stevensona, autora úzkostných porúch: Stručný plán na prekonanie záchvaty paniky, fobie a úzkosti. Nahradenie spracovaných jedál s celozrnnými potravinami najčastejšie podľa Stevensona môže pomôcť zabrániť výkyvom nálady a podporiť relaxáciu. Príklady výživných celozrnných potravín zahŕňajú 100 percent celých obilných chlebov a studených obilnín, staromódnu ovsú múku, dlhozrnnú hnedú ryžu, quinoa, perlový jačmeň a popcorn vzduchom popcorn.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, jogurt a syr, sú cennými zdrojmi vápnika, vitamínu D a bielkovín, ktoré tiež pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Mliečne výrobky obsahujú aj tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá pomáha vášmu mozgu produkovať chemické látky spojené s pokojom, podľa psychiatra MayoClinic.com Dr. Daniel K. Hall-Flavina. Aby sa zabránilo nadmernému príjmu nasýtených tukov, najčastejšie konzumujte chudé odrody, ako je mlieko a jogurt s nízkym obsahom tuku, kefír - jogurtovitý nápoj a čiastočne zbavený syr mozzarelly.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú hlavnými zdrojmi antioxidantov - živín, ktoré pomáhajú vášmu telu ochrániť pred ochoreniami a infekciami. Stevenson odporúča, aby sa ovocie a zelenina začlenili do škrobu na zlepšenie krvného cukru a rovnováhu nálady. Namiesto toho, aby ste jedli obohatené cestoviny sám, napríklad horúce celé zrná cestoviny s varenou zeleninou a paradajkovou omáčkou a pridajte farebné plody alebo plátky banánov na ovsené vločky a studené obilniny. Niektoré druhy ovocia a zeleniny, napríklad banány a pečené zemiaky, obsahujú aj tryptofán.
Ryby a hydina
Ryby a hydina poskytujú bohaté množstvo bielkovín a živín vrátane vitamínov B, železa a zinku. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča vyvážené jedlá obsahujúce proteíny, komplexné sacharidy a zdravý tuk, na zlepšenie symptómov úzkosti a celkový wellness. Turecko a kurča sú dodatočné potraviny bohaté na tryptofán. Mastné ryby, ako je losos, tuniak dlhoplutvý, pstruh jazerný, platýs a halibut, poskytujú omega-3 mastné kyseliny - zdravé tuky, ktoré podporujú pozitívne funkcie mozgu a môžu pomôcť zmierniť depresívne príznaky spojené s úzkostnými poruchami. Vyberte si biele mäso, bezkatú hydinu na tmavú mäso z hydiny, ktorá má vysoký obsah nasýtených tukov.
