Folate a kyselina listová sú to isté, podľa Národného informačného centra pre zdravie žien. Kyselina listová je človekom doplnok, zatiaľ čo niektoré potraviny sa prirodzene vyskytujú vo forme folátu. Folát je súčasťou vitamínového komplexu B a je mimoriadne dôležitou súčasťou stravy pre tehotné ženy. Na internetovej stránke BabyCenter sa uvádza, že folát môže pomôcť predchádzať vážnym vrodeným chybám nervovej trubice, ktorá sa formuje veľmi skoro v tehotenstve. Väčšina ľudí potrebuje denne 400 mikrogramov folátu, zatiaľ čo tehotné ženy potrebujú o niečo viac - 600 mikrogramov. Niekoľko druhov ovocia a zeleniny vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ.
Citrusové ovocie
Pomaranče ponúkajú 31,5 mcg folátu na jednu šálku. Pomaranče ponúkajú 31,5 mcg folátu na 1 šálku porcie, podľa USDA National Nutrition Database for Standard Reference. Úradu doplnkov stravy v USA uvádza, že jedna malá oranžová ponúka 8 percent svojej dennej hodnoty. Grapefruit dodáva 21,0 mcg folátu v 1 šálke.
Ostatné ovocie
Broskyne a banány tiež obsahujú folát. Jeden veľký banán Vám dá 27,0 mcg folátu, podľa National Nutrition Database. Broskyne obsahujú aj folát, ale v oveľa menšom množstve: 7,0 mcg v jednom veľkom ovocí.
Hrach a fazuľa
Hrášok je jedným z najlepších rastlinných zdrojov pre folát. Hrášok je jedným z najlepších rastlinných zdrojov pre folát. Národná databáza výživy uvádza, že 1-šálka porcie poskytuje 94,0 mcg folátu. Štátna faktúra Štátnej univerzity v Ohiu o obsahu kyseliny listovej naznačuje, že 1/2-šálka dávky šošovice je ešte lepšia: 180,0 mcg alebo 45 percent z vašej dennej hodnoty.
Salátová zelenina
Románový šalát obsahuje folát. Vyber si rímsu pre svoje šaláty namiesto ľadového šalátu. Obaja obsahujú folát, ale róma má 64,0 mcg na 1 šálku, podľa National Nutrition Database. Uhorky tiež obsahujú folát: 4,0 mcg pre 1/2-šálku porcie, unpeeled.
Ostatná zelenina
Jedenie dvoch surových brokolicových oštiepok dodá 10% vašich denných požiadaviek na kyselinu listovú. Špenát, špargľa a brokolica sú vynikajúce zdroje folátu. Podľa Office doplnkov stravy, špenát poskytuje 60,0 mcg a 15 percent z vašej dennej hodnoty na jeden pohár porcie. Štyri špargľové oštepy, varené, majú 85,0 mcg a splnia 20 percent vašich denných požiadaviek. Brokolica dodáva 45,0 mcg za 10 percent svojej dennej hodnoty za dve surové oštepy.
