Prírodná farmakológia je ideálnym spôsobom liečby na zvýšenie dopamínu prirodzene. Dopamín je jednou z niekoľkých mozgových chemikálií, ktoré regulujú náladu a iné kognitívne procesy v mozgu. Indikácie nízkej hladiny dopamínu môžu zahŕňať agitáciu, nedostatok koncentrácie, slabú pamäť a stratu chuti do jedla, medzi inými. Poruchy pozornosti a depresívne poruchy patria k podmienkam, ktoré znamenajú nízku hladinu dopamínu. Pre väčšinu pacientov poskytuje prirodzený priebeh liečby dostatočný zásah a nevyžaduje predpis.
Krok 1
Jedzte jedlá ako tofu, ktoré obsahujú fenylalanín. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú fenylalanín, dôležitú a nevyhnutnú aminokyselinu, ktorá sa podieľa na produkcii dopamínu. Potravinové zdroje bohaté na fenylalanín zahŕňajú hydinu, hovädzie mäso, bravčové mäso, ryby, mlieko, vajcia, jogurt, syry a sójové výrobky, ako je sójová múčka a tofu.
Krok 2
Mandle obsahujú tyrozín. Pridajte do stravy zdroje potravy, ktoré obsahujú tyrozín, neesenciálnu aminokyselinu. Fenylalanín robí tyrozín, ďalší prekurzor produkcie dopamínu. Mäso a mliečne výrobky obsahujú vysoký obsah tyrozínu. Arašidy, mandle, sezamové semienka a tekvicové semená tiež obsahujú tyrozín a sú zdravými možnosťami na občerstvenie medzi jedlami.
Krok 3
Vezmite si doplnky. Vezmite B-komplex, super C a doplnok medi každý deň, okrem denného multivitamínu. Ministerstvo poľnohospodárstva USA (USDA) stanovuje výživové usmernenia založené na primeraných potrebách živín na udržanie zdravého tela. Na rozdiel od štandardných usmernení USDA, klinickí odborníci na výživu často stanovujú rôzne usmernenia pre liečbu pacientov, ako sú pacienti s nízkou hladinou dopamínu, čo môže zahŕňať zvýšenie denných hodnôt pre určité živiny. B-komplex vitamínov obsahuje celé spektrum vitamínov B, najmä vitamínov B6 a B9, ktoré sú nevyhnutné pri produkcii dopamínu a ďalších dôležitých chemických látok v mozgu. Vitamín C a minerálna meď sú tiež životne dôležité živiny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladiny dopamínu.
Krok 4
Turistika je dobrým cvičením na zlepšenie myšlienkových procesov v mozgu. Cvičenie trvá najmenej 30 minút denne. Aeróbne cvičenie zlepšuje obeh, čím umožňuje mozgu a iným telesným systémom získať životne dôležité živiny potrebné pre optimálnu funkciu. Fyzická aktivita tiež zlepšuje duševné zdravie, ale niektoré cvičenia môžu ponúknuť väčšiu podporu v boji proti príznakom spojeným s nízkou hladinou dopamínu. Vydajte sa na túru alebo na dlhú prechádzku, navštívte každý deň novú trasu, cestu alebo okolie. Turistika využíva navigačné schopnosti mozgu, a tým zlepšuje myšlienkové procesy v oblastiach koncentrácie, pamäti, koordinácie a racionalizácie.
Krok 5
Dobrý spánok každú noc môže pomôcť zvýšiť dopamín. Spávajte minimálne osem hodín každú noc, aby vaše telo mohlo produkovať dopamín. Počas noci mozog produkuje a synchronizuje dôležité chemické látky mozgu. Telo potrebuje hlboký a pokojný spánok na zvýšenie hladiny dopamínu. Držte sa pravidelného programu spánku a zdržujte sa cvičenia, kofeínu a ťažkých občerstvenia aspoň dve hodiny pred spaním.
Krok 6
Zelený čaj má pozitívne účinky na duševné zdravie. Pridajte šálku alebo dva zelený čaj do vašej stravy každý deň. Niekoľko štúdií poukazuje na pozitívne účinky, ktoré má zelený čaj na duševné zdravie, ale štúdia vykonaná na Ústave zdravotníctva a environmentálnej medicíny v Číne ukázala, že zelený čaj výrazne zlepšuje hladiny dopamínu u potkanov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Proteínové potraviny
- Orechy a semená
- B-Komplexné vitamíny
- Super C vitamíny
- Medené doplnky
- Zelený čaj
Tipy
- Aspartám obsahuje vysoký obsah fenylalanínu a zvyšuje hladiny dopamínu. Aspartám nie je prírodný cukor, ale syntetizovaná verzia cukru, ktorá dohromady spája aminokyselinu a fenylalanín. Napriek tomu sú obidva prvky prirodzenými stavebnými kameňmi bielkovín a aspartám je zložka používaná v niektorých potravinách a nápojoch, a preto sa aspartám stáva významným zdrojom prirodzenej produkcie dopamínu. Používajte iba s mierou alebo príležitostne. Ďalšie informácie o používaní aspartamu nájdete v časti Zdroje.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo klinickým odborníkom na výživu predtým, ako urobíte zmeny vo vašej strave, užívate ďalšie doplnky alebo začnete nový cvičebný režim, najmä ak užívate lieky alebo ste liečili na zdravotný stav. Ľudia s fenylketonúriou (PKU) by sa mali zdržať liekov obsahujúcich fenylalanín, varuje Mayo Clinic. Ak sa podmienky nezlepšia použitím prirodzených metód na zlepšenie dopamínu, povedzte to svojmu lekárovi.
