Zápaly kašľa môžu obmedziť prísne bežné tréningy, ale ak zistíte príčinu vášho kašľa, môžete ju pred ďalším behom vyčistiť. Existuje niekoľko faktorov, ktoré sa podieľajú na nepríjemnosti kašľa počas - alebo po - cvičení. Zúžte vinníkov a budete sa môcť zbaviť problému.
Jednoduchá odpoveď
Pretekanie urýchľuje dýchanie a tlačí vaše telo okolo jeho komfortnej zóny. Zvyčajne majú vaše vzduchové priechody dostatok času na navlhčenie a zahrievanie vzduchu, ktorý ste dostali skôr, než dosiahne vaše pľúca. Keď bežíte, rýchlosť, ktorou dýchate, to sťažuje a vedie k suchu, chladnejšiemu vzduchu, ktorý sa dostane do pľúc. Suchý, studený vzduch môže dráždiť pľúca a spôsobiť kašeľ. Klimatizácia môže vyviesť vlhkosť zo vzduchu, preto skúste presunúť cvičenie vonku, ak je problém s kašľom.
Tieto darnové alergie
Ak sa váš kašeľ objaví iba vtedy, keď sa jeho ošklivá hlavica objaví sezónne, môžete mať alergiu vyvolanú astmu. Môžete sa vyhnúť vonkajšiemu cvičeniu počas obdobia spúšťania, presunúť cvičenie do vnútornej posilňovne namiesto vonku alebo užívať lieky proti alergii pred spustením, aby ste znížili reakciu. Existuje mnoho voľnopredajných liekov, ktoré pôsobia proti zbytočným alergiám. Ak je váš stav ťažký, mali by ste so sebou nosiť núdzový inhalátor pri behu. Prezrite si lekára na odborné odporúčanie, ktoré lieky si môžete vybrať.
Cvičenie-indukovaná astma
Ak ste jedným z tých šťastlivcov, ktorí nemajú vonkajšie alergie, záchvaty kašľa môžu byť tiež výsledkom astmy spôsobenej cvičením. Toto je tiež známe ako cvičenie-indukovaná bronchokonstrikcia. Sipot, tesnosť v hrudi a kašeľ počas cvičenia sa zdajú byť astmou, ale môže sa vyskytnúť u niekoho, kto inak nie je postihnutý astmou. Studený vzduch, vysoký počet peľov a ťažké dýchanie v ústach môže vyvolať tieto príznaky. Našťastie existujú spôsoby, ako sa brániť pred týmto zlosťom. Nepoužívajte vonku, keď je znečistenie ovzdušia alebo peľ vysoké, a diskutujte so svojím lekárom o možnostiach inhalátorov alebo výživových doplnkov.
Útok, že astma
Mať astmu nie je koniec vášho bežiaceho sveta. Vyhnite sa spúšťačom a navštívte lekára, aby ste zistili, či by ste mali pri sebe bežať inhalátorom. Nedávne štúdie ukázali, že pridanie doplnkov omega 3 do vašej stravy môže zlepšiť funkciu pľúc a znížiť nebezpečenstvo astmy vyvolanej cvičením. Štúdia vykonaná na univerzite v Indiane v roku 2013 zistila, že užívanie omega-3 doplnku bohatého na zelené mušle znížilo zápal dýchacích ciest a zlepšilo funkcie pľúc až o 59 percent.
