Beh je účinný spôsob, ako spáliť kalórie, pretože sa zapája do aeróbneho energetického systému tela. Beh pomáha spáliť kalórie z tuku a glykogénu - kde vaše telo ukladá sacharidy. V závislosti od toho, koľko kalórií budete jesť každý deň, môžete začať vzlietnuť libier beží do týždňa.
Strata váhy
Budete musieť spáliť 3500 kalórií za každú libru hmotnosti, ktorú chcete stratiť. Ak spaľujete 3 500 kalórií počas týždňa v priebehu behu, ale počas toho istého obdobia budete jesť ďalších 3500 kalórií, nebudete schudnúť. Premýšľajte o tom, ako vypijete 500 kalórií viac, než budete jesť každý deň, aby ste stratili jednu libru hmotnosti každý týždeň. Môžete vytvoriť svoj deficit kalórií tým, že znížite počet kalórií, ktoré každý deň snívate o 500, spáliť 500 kalórií každodenným chodom alebo kombináciou zníženia kalórií a behu.
Strata 15 libier
Ak chcete stratiť 15 libier hmotnosti, budete musieť spaľovať 52,500 kalórií viac, než budete jesť. Mali by ste sa snažiť o jednu až dve libry zdravého úbytku telesnej hmotnosti každý týždeň, odporúča National Institutes of Health. Ak chcete stratiť 15 libier za osem týždňov - zhruba dve libry týždenne - budete musieť vypáliť približne 940 kalórií za deň viac, než budete jesť počas týchto ôsmich týždňov.
Kalórie spálené pri behu
Harvardská univerzita publikuje tabuľku výživy kalórií prostredníctvom svojej internetovej stránky Harvard Health Publications. Tento graf zobrazuje odhadovaný počet spálených kalórií počas 30 minút cvičenia. Prevádzka pri rýchlosti 5 míľ za hodinu spaľuje 240 kalórií za 30 minút u ľudí s hmotnosťou 125 libier, 298 kalórií v osobe 155 libier a 355 kalórií v osobe s hmotnosťou 185 libier. To znamená, že osoba s hmotnosťou 155 libier bude musieť prihlásiť 88 hodín behu, pri rýchlosti 5 mph, aby nakoniec stratila 15 libier - za predpokladu, že denný kalorický príjem sa nezmení.
Úprava čísel
Ak spočítate svoje počty spaľovania kalórií v snahe zistiť presný počet týždňov alebo mesiacov, bude trvať stratu 15 libier prostredníctvom behu, plán na vaše chudnutie trvá trochu dlhšie. Vaše telo môže reagovať na váš úbytok hmotnosti tým, že trochu spomalí váš metabolizmus. Možno zistíte, že nebežíte každý deň z dôvodu počasia, zmien v rozvrhu alebo bolesti od predchádzajúceho dňa. Vaša úbytok hmotnosti môže trvať aj dlhšie, ak stratíte denný príjem kalórií.
