Ak sledujete diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, je lákavé obmedziť raňajkové cereálie na kropenie na vašom gréckom jogurte - a s dobrým dôvodom. Pretože zrná sú bohaté na uhľohydráty, existuje len málo skutočne nízkoparbónových obilnín a mnohé sa môžu pochváliť vyššou dávkou 40 gramov na porciu. Od októbra 2015 FDA nedefinoval, čo znamená "nízky obsah karbamidov" v gramoch alebo v percentách kalórií. Avšak s malou detektívnou prácou môžete nájsť teplé alebo studené obilniny s 20 gramami sacharidov alebo menej na porciu, ktoré sa hodia do niektorých diét s nízkym obsahom karbidu.
Obilnina s nízkym obsahom uhlíka
Obsah karbamátov v obilninách môže byť intuitívny, pričom niektoré odrody sladšej chuti majú menej gramov ako zdravo vyzerajúce druhy. Napríklad 3/4 šálky servírovaných medu alebo Chocolate Cheerios má 22 gramov sacharidov, zatiaľ čo 1 šálka servírovaných celozrnných mini-sušienok alebo vločiek s hrozienkami má 40 až 45 gramov, v závislosti od značky. Väčšina granúl je tiež vysoko-karbamidová, s 35 grammi na porciu. Sacharidy v podobných obilninách sa môžu líšiť aj medzi značkami, takže skontrolovať štítky s údajmi o výživovej hodnote na každej krabici pred zakúpením.
Plainové vločky
Ak máte vôňu vločkovanú, chyťte krabicu špeciálneho proteínu K z vašich potravinových regálov. Servírovanie p-kôp má 19 gramov sacharidov a je osladené ako cukrom, tak sukralózou. Prírodné obchody s potravinami môžu mať Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, ktorý neobsahuje žiadne sladidlá a obsahuje len tri zložky - kokosové mäso, kokosovú vodu a palmový škrob - a 14 gramov sacharidov na jedno unce. Hi-Lo obilnín, pôvodná chuť, ktorú si môžete objednať on-line, obsahuje iba 13 gramov gramov na? šálka a získava svoju sladkosť z odparovacej trstinovej šťavy.
Vločky s doplnkami
Keď obmedzujete sacharidy, obilniny so sušeným ovocím, ktoré sú zmiešané, sú najlepšie ponechané na poličke, pretože ovocie zvyšuje obsah karbamidov. Orechy majú nízky obsah uhľohydrátov, takže pridávajú chrumky a chuť bez zvýšenia počtu karbidov. Tri orechové obilniny od spoločnosti Nutritious Living sú nižšie sladidlá. Dr Sears Zone Obilniny v medovej mandľovej príchuti majú 16 gramov na porciu. Obsahuje viacero zŕn a je osladený medom, melasou a odparovanými kryštálmi z trstinovej šťavy. Hi-Lo obilnín sa dodávajú v dvoch príchutiach, ktoré sú odolné voči orechom - vanilkovým mandlím a jačmenným pekanom - obaja majú 13 gramov sacharidov na podanie ß-kôp. Rovnako ako bežná chuť, tieto obilniny Hi-Lo získavajú svoju sladkosť z umelého sladidla, sukralózy.
Tvarované studené obilniny
Pohotovostné občerstvenie pre každého, od batoliat až po seniorov, obyčajné cheerios sú mierne nízke-carb výber, s 20 gramov na pohár. Obilniny Kay's Naturals v troch príchutiach - francúzska vanilka, medový mandľový olej a jablková škorica - majú 18 až 19 gramov na 1,2 jednotiek. Majú svoje sladké chute z medu, cukru a stevie. Ďalšou voľbou s nízkym obsahom karbidu je obilnina na báze sóje, smaps, kakao alebo sladké javorové príchute, ktoré obsahujú ovocie z mníšku alebo koncentrát s nízkym glykemickým koncentráciou ovocia a 8 gramov sacharidov na podanie ß-krupice.
Puffed Cereals
S vzdušnými obilninami, ako je obyčajná nafukovaná ryža alebo pšenica, môžete jesť celý pohár na pomerne nízky počet uhľovodíkov. Puffed ryža má 15 gramov sacharidov na pohár, zatiaľ čo pufrovaná pšenica má len 13 gramov. Výber osladenej verzie nafukovaných obilnín vám prináša viac sacharidov. Jedným z príkladov je Kellogg's Honey Smacks, s 24 gramami v menšom,? -cup porci.
Horúce obilniny s nízkym obsahom uhlíka
Niekedy horké obilniny zasiahne miesto, ale s približne 28 grammi na porciu, pravidelné ovsené vločky môžu prekročiť svoje ciele carb. Avšak, bez cukru okamžitá ovsená vňava má okolo 19 gramov na jeden paket, ak vám nevadí umelé sladidlá, a okamžitý krém z pšenice má 20 gramov na jeden paket, ktorý je asi? šálka pripravená. Dve ďalšie značky Sensato a ProtiDIET sú teplé obilniny sladené sukralózou. Sensato horúce obilniny prichádza v jablkovej škorice, jahodovej a vanilkovej mandle, s 12, 11 a 10 gramami sacharidov na? pohár, resp. ProtiDIET ovsené vločky majú 6 gramov gramov na jeden balík a prichádzajú do korenia škorice, jablkovej škorice a javorového cukru.
Nalijte na uhľohydráty
Bez ohľadu na to, aký druh obilnín s nižším obsahom uhľovodíkov si vyberiete, môžete na neho pridávať viac sacharidov. Kravské mlieko pridá ďalších 6 gramov na 1/2 šálku, zatiaľ čo nesladené mandľové alebo sójové mlieko zvyšuje vaše sacharidy o približne 4 gramy na? pohár. S menej ako 1 gramom na pohár, nesladené kokosové mlieko alebo kešu mlieko sú vaše najnižšie-carb mlieka možnosti.
