Nepotrebujete činky alebo činky na budovanie svalovej sily alebo veľkosti. Všetko, čo potrebujete, je niečo, čo vám poskytne dostatočnú odpoveď na výzvu a preťaženie svalov. Aj keď hmotnosť bloku škvŕn sa mení v závislosti od jeho veľkosti, ide zvyčajne o približne 30 až 35 libier, čo znamená, že stavebný materiál pre väčšinu poskytuje primerané množstvo odporu. Môžete získať celodenné tréning s blokom škváry, ale nosiť rukavice na ochranu vašich rúk.
Swing
Swing cvičenie rozvíja silu v glutes, hamstrings, quadriceps, dolnej časti chrbta a ramien. Stojte s nohami nastavenými o niečo širšími ako boky a držte jeden blok škvŕn oboma rukami tak, aby sa spočíval medzi nohami. Udržujte chrbát rovno, ohnite sa dopredu v páse a mierne ohýbajte kolená, aby sa blok otočil späť medzi nohami. Predĺžte boky a kolená, aby ste poháňali blok dopredu a otočte ho, až kým nebudete hladiť s očami. Choďte priamo do ďalšej repky tým, že otočíte blok späť medzi nohy.
Squat to Press
Squat na stlačenie kombinuje cvičenie spodného a horného tela do jedného. Rozvíja vaše glutety, kvadricepsy, teľatá, ramená, horné hrudník a triceps. Nastavte nohy na šírku hrudníka a držte jeden blok škvŕn oboma rukami blízko hrudníka. Zatlačte boky späť a ohnite kolená, aby ste sa dostali do drep. Pokračujte až kým vaše stehná sú rovnobežne s podlahou a potom rozšírite boky a kolená, aby ste sa vrátili späť, súčasne stlačte nad hlavou blok. Keď sa vrátite do stojacej polohy, vaše ruky by mali byť úplne vytiahnuté nad hlavou. Zatlačte blok späť do hrudníka a potom uveďte do ďalšej squat rep.
Plyo Pushup
Pohyb plyo s obrubami vytvára výbušnosť v hrudníku, ramenách a tricepsoch. Nastavte pár zemných blokov na zem tak, aby boli umiestnené iba širšie, než by ste nastavili ruky na stlačenie. Dostaňte sa do posúvacej polohy medzi dvoma blokmi. Spustite smerom k podlahe a potom výbušne tlačte nahor, aby vaše horné telo opustilo podlahu. Zatiaľ čo ste vo vzduchu, roztiahnite svoje ruky tak, aby pristáli na každej z blokov. Výbušne zatlačte bloky a pristávajte medzi nimi tam, kde ste začali.
Preložené riadky
Prehnané riadky rozvíjajú latissimus dorsi v chrbte, biceps, glutety a spodnú časť chrbta. Nastavte nohy na šírku bokov a držte jeden blok bloku pred stehnami. Držte si chrbát rovno a ohýbajte sa v páse, až kým nebude chrbát rovnobežný s podlahou. Vaša kolená by mala byť mierne ohnutá a briketa by mala visieť smerom k podlahe. Držte túto pozíciu, keď vytiahnete blok až k hrudníku a vykročíte lakte smerom k stropu. Zatvorte blok a zopakujte.
