Osobná hygiena je proces udržiavania vášho tela čistého. Keď prestanete starať o seba a necháte svoju úroveň osobnej hygieny klesať, zvyšujete riziko ochorenia - alebo ho vylúčiť iní. Je ľahké dodržiavať základy osobnej hygieny, a to aj bez drahých výrobkov osobnej starostlivosti.
Krok 1
Umyte si ruky niekoľkokrát denne, aby ste znížili riziko vzniku infekcií a šírenia chorôb. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb podporujú umývanie rúk pred príprave jedál a jedál; po zmene plienok; po kašľaní, kýchaní alebo fúkaní nosa do tkaniva; po použití kúpeľne; a po dotyku zvierat. Pri každom umytí rúk používajte teplú vodu a mydlo. Vytvorte mydlovú penu a rúť si ruky 15 až 20 sekúnd.
Krok 2
Kefte a zubte zuby najmenej dvakrát denne, aby ste odstránili baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápach z dychu a ďasien. Pretože vaša zubná kefka sa nedá dostať do všetkých tesných priestorov medzi zubami, použite dentálnu niť na odstránenie zvyšných častíc jedla, ktoré môžu viesť k vývoju baktérií. Správna starostlivosť o zuby pomáha udržiavať váš úsmev biely a znižuje pravdepodobnosť dutín a nezdravých ďasien.
Krok 3
Umyte tvár dvakrát denne. Keď dosiahnete pubertu, vaše telo produkuje viac hormónov, ktoré vytvárajú zmeny pleti. Žľazy v koži začínajú produkovať viac olejovej sekrécie známej ako koža mazu. Sebum môže vytvárať a upchávať póry, čo vedie k akné. Umývaním tváre ráno a pred spaním môžete pomôcť predchádzať upchatiu pórov a znížiť možnosť vzniku akné.
Krok 4
Sprcha alebo kúpať sa pravidelne. Vaša pokožka je najväčším orgánom vášho tela a prechádza konštantným procesom vylučovania mŕtvych buniek pokožky a ich nahradením novými. Musíte umyť celé telo mydlom a vodou, aby ste odstránili mŕtvu kožu, špinu a olej. Adolescenti a dospelí tiež potúpať a môžu vytvárať telesný zápach. Aktívni jedinci zvyčajne potrebujú kúpeľ alebo sprchu raz denne, aby sa cítili svieži a kontrolovali telesný zápach.
Krok 5
Pravidelne šampónujte vlasy. Podobne ako koža, mazové žľazy v spodnej časti vlasového folikulu vytvárajú kožu. Vaše vlasy potrebujú nejaký kožný mast, ktorý zabraňuje vysušeniu vlasovej šupky a vlasovej pokožky. Produkcia kožného mazu sa mení počas celého vášho života, pričom dospievajúce roky majú najvyššie množstvo. Umývanie vlasov pomáha riadiť olej a udržuje si vlasy čisté a zvládnuteľné.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mydlo
- zubná kefka
- zubná pasta
- Zubná niť
- šampón
varovanie
- Dokonca aj s dobrou osobnou hygienou môžete vyvolať kožné problémy, ako je akné, ekzém, noha športovca alebo vyrážky. Pozrite sa na dermatológa, ktorý môže odporučiť liečbu alebo lieky na pomoc.
