Bežné športové zranenie, kožné flexorové napätie spôsobuje bolesť v skupine svalov v prednej časti bedra alebo slabín. Vaši flexi hrudníka vám pomáhajú zdvihnúť kolená a ohýbať sa v páse. Kmeň je výsledkom mikrotrúb v dôsledku nadmerného používania alebo náhleho kontrakcie pri cvičení na naťahovanie, sprintovanie alebo kopanie. Na zmiernenie bolesti vykonajte trikrát denne cvičenie na flexi, za predpokladu, že cvičenie nespôsobuje väčšie napätie.
Štyri čiapky Stretch
Strečte štvoruholník, sval na prednej časti stehna a flexor hrudníka súčasne s úsekom štvoruholníka. Existujú dva spôsoby, ako vykonať tento úsek, stáť alebo sedieť.
Na stojaci stôl držte stôl alebo stoličku. Ohnite koleno a držte hornú časť členku rukami na tej istej strane a potiahnite nohu smerom k zadku, kým nebudete cítiť úsek vo vašom štvorčeku. Držte úsek na 30 sekúnd a uvoľnite. Opakujte trikrát na oboch stranách.
Ak chcete vykonať stretnutie sedenie, postavte sa na lavičke s jednou nohou vpredu na podlahe a druhá noha ohnutá späť s prednou časťou stehna byt na lavici. Uchopte hornú časť členku nohy, ktorá je rovná na lavičke za sebou a vytiahnite nohu smerom k chrbtom. Podržte ho na 30 sekúnd a zopakujte trikrát na každej strane.
Hip Flexor Stretch
Ak chcete natiahnuť svoj bedrový flexor špeciálne, klečte dolu a postavte jednu nohu pred seba s ohnutým kolenom a nohou plochou na podlahe. Stlačte bedra dopredu a pokúste sa tlačiť panvu nadol na podlahu, zatiaľ čo tlačíte ramená späť opačným smerom. Držte úsek na 30 sekúnd a potom ho uvoľnite. Opakujte trikrát.
Odolná hip flexia
Odolná flexia bedrového kĺbu posilňuje svaly. Môže to byť vykonané dvoma spôsobmi, s kapelou alebo s rukami. Ak máte kapelu užitočnú, priviažte ju okolo členku. Viazajte uzol na druhý koniec a zatvorte uzol v dverách blízko dna. Držte sa dostatočne ďaleko od dverí, aby sa v kapele nenarazil. Prineste nohu dopredu, držte koleno rovno, až kým sa kapsa nevytáhne a pocítite odpor v nohe a bedra.
Ak chcete vykonať toto cvičenie iba s vaším telom, položte sa na zem. Prineste jedno koleno k sebe, pomocou svojich rúk ju zatlačte. Držte ho 30 sekúnd, potom ho uvoľnite. Opakujte trikrát.
Pri oboch variantoch dokončite cvičenie na ľavej aj pravej strane.
