Zdravá miera straty hmotnosti je asi 1 až 2 libry týždenne. Jedna libra tuku je ekvivalentná asi 3500 kalóriám, takže kvôli poklesu o 2 až 4 libry za dva týždne, budete musieť znížiť 7 000 až 14 000 kalórií z vašej stravy. Môžete stráviť hodiny v telocvični každý deň, aby ste vypálili tie extra kalórie, aj keď zmeny v strave môžu tiež pomôcť. Pite viac vody a prestaňte konzumovať vysokokalorické nápoje. Do konca týchto dvoch týždňov by ste mohli byť o niekoľko libier ľahší.
Piť pred jedlom
V roku 2010 bol na 40. národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti prezentovaný výskum týkajúci sa spotreby vody a úbytku hmotnosti. Výskumníci diskutovali o štúdii, ktorá zahŕňala dve skupiny dospelých. Obidve skupiny nasledovali nízkokalorickú diétu, ale jedna skupina tiež vypila sklenky vody s objemom 8 uncí pred jedlom. Na konci 12-týždňovej štúdie výskumníci zistili, že účastníci štúdie, ktorí pili vodu pred každým jedlom stratili priemerne o 5 kilogramov - celkovo 15,5 libier - ako členovia druhej skupiny. Tvrdili, že pitná voda naplní váš žalúdok bez toho, aby pridal kalórie, čím by ste chceli jesť menej. Ak ste túto stratégiu sledovali dva týždne, môžete stratiť viac ako 1 libru týždenne.
Preskočiť všetky ostatné nápoje
Zbavte sa všetkých ostatných typov nápojov vo vašej strave a namiesto toho sa držte pitnej vody alebo vody. Dvojlôžková nádržka s pravidelnou kola má viac ako 130 kalórií, zatiaľ čo plechovka citrónovo-vápenného popového alebo koreňového piva má viac ako 155 kalórií. Ak máte normálne niekoľko plechoviek sódy každý deň, môžete si holiť 260 kalórií alebo viac denne len pitnou vodou. Do konca dvoch týždňov sa vyhnite konzumácii ďalších 3.640 kalórií alebo viac - čo zvyšuje až približne 1 libru telesnej hmotnosti, ktorú môžete stratiť. Šťavy sú niečím iným, čo budete chcieť preskočiť, kým nesplníte svoju cieľovú hmotnosť. Sklenená šťava s obsahom 8 jednotiek obsahuje minimálne 120 kalórií. Ak spustíte svoj ranný džús po dobu dvoch týždňov, ušetríte si ďalších 1.680 kalórií alebo približne päť libier.
Sip, keď ste hladní
Niekedy sa hlad zamieňa za smäd. Váš mozog vám povie, že potrebujete niečo v bruchu, ale v skutočnosti ste len trochu dehydrovaný. Pri najbližšom príchode dostanete stredné popoludnie hladové bolesti a budete unavení, piť fľašu vody, urobiť krátku úlohu a potom zistiť, či máte stále hlad. Pravdepodobne nebudete potrebovať pochúťku, pretože vám pomôže vyhrabať niekoľko kalórií z vašej stravy za celý deň. Ak môžete preskočiť svoj obvyklý sladový automat s kapacitou 250 kalórií a to len tým, že zostanete hydratovaný, až po dvoch týždňoch pridáte až 3 500 kalórií alebo 1 libru.
Nechoďte cez palubu
Podľa Inštitútu medicíny odporúčané množstvo tekutiny je okolo 13 šálok pre mužov a 9 šálok pre ženy. Toto množstvo zahŕňa vodu, ktorú pijete, tekutinu z iných nápojov a vlhkosť z potravy. Môžete určite piť viac ako túto sumu, ale jednoducho nepúšťajte cez palubu. Aj keď je to zriedkavé, je možné, že budete konzumovať viac vody, než potrebujete. Môže to viesť k stavu nazývanému hyponatrémia, ktorá spôsobuje zriedenie krvi, čím sa minimalizuje hladina elektrolytu. V závažných prípadoch môže hyponatrémia ovplyvniť srdce a svalové funkcie, čo môže viesť k kóme.
