Nemá oveľa staršiu školu ako jarný expandér. Späť do konca osemdesiatych rokov minulého storočia, Eugen Sandow - prvý showár pre kulturistov, ktorý zdôrazňoval svoju postavu skôr ako jeho zdvíhacia sila - popularizoval tento jednoduchý, ikonický odporový tréning.
Lepšie známy ako "ťahanie vlákien", ktorý pracuje s odporovými pásmi - ktoré zvyčajne prichádzajú ako gumové rúrky namiesto kovových pružín v súčasnosti - ponúka rôzne cvičenia len na páske, ako aj množstvo spôsobov, ako zintenzívniť existujúce techniky ako doplnok. Samozrejme, svaly pracujú závislé na príslušnom cvičení.
Solo Springs
Vďaka tradičnej kovovej jarnej verzii tohto príslušenstva budete väčšinou pracovať na pecs - teda meno "expander hrudníka". Rôzne cvičenia napodobňujú pohyby hrudných tréningov založených na hmotnosti, ako napríklad tlačný pohyb hrudných lisov alebo pohyb hrudníka, ktorý je charakteristický pre činky s činkami.
Oba tieto ťahy sú zamerané na sterné hlavy pektorálneho hlavného tela - stredných svalov na hrudi, ktoré často idú len "pecs" - ale tiež zaberajú horné prsné svaly alebo klaviculárne hlavy pektorálnej hlavnej. Ako sekundárne zameranie budete pracovať deltoidy, triceps a biceps s jedným druhom pohybu.
Aktivácia príslušenstva
Flexibilné a ľahké pásy s gumovou odolnosťou sú vybavené množstvom cvičení. Foto kredit: nazarovsergey / iStock / Getty Images Flexibilné a trvanlivé odolné pásy vyrobené z gumy môžu robiť úlohu tradičných pružinových hrudných expandérov, ale môžu sa tiež pridať k existujúcim cvičením a pridať ďalší odpor. Napríklad ťahanie prameňov ako prídavku k drepám pomáha zintenzívniť cvičenie a ponúka náročné tréningy na stehne.
V tréningu nazývanom "push-up horáka", napínanie dvoch odporových pásov cez hornú časť chrbta môže zvýšiť nábor svalov, ako sú pecs, delty, triceps a biceps.
Ak je vaša pružina alebo pásy bezpečne namontované alebo viazané na stabilný povrch, môžete vykonať cvičenie ako kladky. S touto technikou cvičenia ako pulldowns pracujú na chrbte (najmä lats), zatiaľ čo späť tlačia na deltoidy a triceps.
Viac informácií o prameňoch
Práve sme poškriabali povrch svalov, ktoré sa dajú aktivovať pomocou ťahania vlákien - môžete rozprestierať spektrum tréningu z ležiacich kúskov nôh pre vaše štvorčeky na zákruty tela pre vaše jadro - ale spôsob fungujú aj vaše svaly.
Rozťahovače, pásy a káble nie sú vystavené gravitácii; oni jednoducho ťažšie vytiahnuť ďalej budete stretnúť. To z nich robí potenciálne silný nástroj pre silový tréning v reálnom svete a v bojových umeniach, pretože úzko napodobňuje akt zápasiaceho so živým oponentom (hovoriaci o gravitácii, nebudete sa musieť starať o váhy padajúce na vašu hlavu).
Tento ťahový pohyb tiež pomáha vášmu telu vyvinúť stabilitu a rovnováhu, pretože vediete odporové pohyby proti gravitácii. A keď bojujete s touto gravitáciou, získaš aj ďalší bonus: aeróbnu odpoveď, ktorá k vášmu cvičeniu pridáva kardio-vrstvu.
Ťaháš?
Strand pull nie je tak populárny, ako to bolo v deň Eugena Sandowa, ale odporové kapely majú ešte horúcu fanúšikovku - ste medzi nimi? Ak áno, aké sú niektoré z vašich obľúbených cvičení pre ťažké a odporové pásmo pre rôzne svalové skupiny? Neodpovedajte; prejdite na nižšie uvedené komentáre a dajte nám vedieť.
