Manéver bicyklov je jedným z najefektívnejších cvičení ab môžete robiť. Americká rada pre cvičenie našla, že trénuje predná časť vášho abs otrasných 248% viac a vaša strana ab svaly o 290% viac ako klasická kríza.
Avšak skákanie na bicykli v posilňovni je úplne iná aktivita. Pedaling away na tomto stacionárnom bicykli vytvára kardiovaskulárnu kondíciu a spáli kalóriá, ktoré vám pomôžu pri správe hmotnosti, ale priamo nezabezpečuje výcvik vašich svalov, ako sú sit-ups, drvenie, dosky alebo manéver bicyklov.
Výhody strojov na bicykle
Vnútorný cyklus ponúka kvalitný tréning tým, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a trénuje vaše dýchacie a kardiovaskulárne systémy. Výsledkom je spálenie kalórií, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu váhu alebo pokles tuku, aby ste sa vyvíjali s cieľovými cvičeniami pop.
Cyklovanie v interiéri znamená, že môžete pracovať bez ohľadu na počasie a môže dokonca aj viacúčelové sledovať svoju obľúbenú show alebo čítať počas cvičenia. Pre ľudí, ktorí majú nad 50 kg nadváhu alebo ktorí majú spoločné problémy, stroj na bicykli ponúka spôsob, ako tvrdo pracovať bez neprimeraného namáhania na chrbtici, kolená, boky alebo členky.
Čo stroj bicyklov nemôže robiť
Určite používate svaly stehien, tela, bokov a zadku pri používaní bicykla. Vaše absy sa tiež aktivujú, aby ste stabilizovali panvu a zabránili vám pádom, keď ste na sedadle. Mierne tréningy na bicyklovom stroji však naozaj neponúkajú typ preťaženia vašich svalov ab, ktorý vytvára vážnu definíciu.
Čo môže robiť
Cieľte svaly priamo pomocou pasu cvičenie. Foto kredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Ak hľadáte štíhlu dole a ukážete určitú definíciu prostredníctvom straty tuku, stroj na bicykle by mohol byť pre vás. Cvičenia špecifické pre brucho, ako sú krívačky, vytvárajú silné svaly, ktoré možno vidieť len vtedy, keď stratíte tuk, ktorý ich zakryje. Tieto cielené cvičenia nepoužívajú veľa trvalej energie na spálenie kalórií a spaľovanie kalórií je výsledkom straty tuku.
Osoba s hmotnosťou 155 libier, ktorá pedálom chodí miernym tempom v stacionárnom cykle po dobu 30 minút, spaľuje 260 kalórií. Čím viac vážíte, tým dlhšie idete a vyššia intenzita ovplyvňuje toto číslo. Ak môžete denne vytvoriť denný deficit 500 kalórií tým, že využijete ďalších 250 kalórií a budete menej ako 250 kalórií, stratíte 1 libru za týždeň.
Ab-špecifické bicyklové cvičenie
Spolu s bicyklovým strojom urobte manéver na bicykli, ktorý špeciálne pracuje na svaloch vašej abs. Nevyžaduje žiadne zariadenie alebo ďalšie vybavenie.
Krok 1
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a vyvýšenými nad bokmi. Položte ruky za hlavu.
Krok 2
Nakreslite pravé koleno a ľavé lakeť dohromady. Predĺžte svoju ľavú nohu, keď robíte twist.
Krok 3
Opakujte s ľavým kolenom a pravým lakeť. Pomaly a zámerne striedajte požadovaný počet opakovaní.
