Náhradné jedlá, ktoré sa otriasajú, pomáhajú stratiť váhu tým, že nahrádzajú vysokokalorické jedlo s chudobou, ale kokteily dostupné v obchodoch nemusia byť vhodné pre každého človeka. Zmiešavanie náhradných jedál doma odstraňuje záhadné zložky a umelé prísady a potenciálne alergénne potraviny. Koktejly vyrobené z čerstvého alebo mrazeného ovocia, zeleniny a bielkovín poskytujú všetky výhody pri znížených kalóriách a živinách a bez konzervačných látok.
Krok 1
Plátky zrelého manga Foto kredit: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images Rozhodnite sa, akú chuť chcete, aby sa vaša výmena jedla mala, a vyberte výťažky z ovocia, zeleniny a arómy, ktoré vytvárajú chuť. Zvážte tropický chvenie pomocou manga, banánov a niektorého kokosového mlieka. Čokoládové kokteily fungujú dobre s bobuľami alebo čerešňami. Veggie chvenie môže vyzvať na nádych horúcej peprovej omáčky a mrkvy pre sladkosť.
Krok 2
Dva lopatky naplnené práškom srvátkovej bielkoviny Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images Zmerajte zdroj bielkovín. Komerčne dostupné proteínové prášky obsahujú sóju, srvátku alebo vaječné biele, spolu s vitamínovými a aromatickými aditívami. Zvyčajne jedna lopatka proteínového prášku na porciu pridá správne množstvo bielkovín na jedlo. Bez proteínového prášku zvážte štvrtinu šálky arašidového alebo mandľového masla, pasterizovanej náhrady vajec alebo jogurtu. Bielkovina v náhradnom kŕmení pomáha predchádzať hladu dlhšie.
Krok 3
Škoricový prášok a tyčinky Foto kredit: Maksym Khytra / iStock / Getty Images Porciujte ostatné zložky. Používajte asi 6 - 8 uncí kvapaliny na trepanie. Pridajte do polovice šálky alebo viac ovocia alebo zeleniny. Použite sladidlá na chuť. Prírodné aromatické extrakty, ako je vanilka, mäta pieporná, škorica alebo citrón, obsahujú málo alebo žiadny kalórií a na konci sa môžu pridávať kvapky.
Krok 4
Kalkulačka Foto kredit: SamsonMagnus / iStock / Getty Images Vypočítajte kalórie trepania tak, že pridáte všetky kalórie do zložiek, ktoré ste zostavili.
Krok 5
Ovocie v mixéri Foto kredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Pridajte ingrediencie do miešača, ale iba polovicu kvapaliny. Zmiešajte kombináciu.
Krok 6
Žena zmiešajúci sa trepal Foto kredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Zahrňte niekoľko kociek ľadu, aby ste zahustili a ochladili trepanie. Pulzujte mixér, aby úplne rozdrtil ľad. Pridajte zvyšok kvapaliny a ďalšie kocky ľadu, až kým trepanie nedosiahne požadovanú konzistenciu. Koktejly vyrobené zo zmrazeného ovocia namiesto čerstvého ovocia nemusia mať kocky ľadu.
Krok 7
Žena nalieva proteínový šál Fotoalbum: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ochutnajte chvenie. Pridajte aromatické extrakty, ako je mäta pieporná alebo škorica pred ďalšími sladidlami, pretože niektoré extrakty môžu pridať prirodzenú sladkosť bez kalórií. Pridajte sladidlá podľa želania a miešajte. Prípadne pridajte do krému vitamínové kvapky alebo doplnky výživy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mixér
- proteín
- Ovocie a zelenina
- Mlieko, smotana alebo džús
- Kocky ľadu
Tipy
- Zložte zložky vopred pre rýchle miešanie. Zmiešajte ovocie, zeleninu, bielkoviny a sladidlá do mraziacich obalov a nechajte ich zmrznúť, kým nie sú pripravené na použitie. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a pridajte tekutinu, keď je pripravená na podávanie.
varovanie
- Vždy konzultujte s lekárom skôr, ako urobíte extrémne zmeny v strave. Dlhodobé dieters by mali obmedziť kokteilu na výmenu jedla na jeden denne, aby sa zabezpečila vyvážená strava s primeranými živinami a vláknami a pokračovali v konzumácii rozumne rozdeleného jedla.
