Pilates veslovanie cvičenie je modifikovaný odporový pás, ktorý simuluje veslovanie čln, alebo pomocou veslárskych strojov v telocvični. Namiesto váh, pás poskytuje odpor. To môže byť užitočné pre jednotlivcov, ktorí nemajú prístup do telocvične alebo tých, ktorí nemôžu najskôr presunúť značnú váhu na veslovací stroj. Ďalšou výhodou je, že vzhľadom na to, že veslovací pohyb je menej vedený ako na veslovací stroj, núti malé svaly, väzy a kĺby koordinovať, aby sa vaše telo udržalo v správnej forme. Skôr ako izolovať hrudné svaly sám, Pilates veslovanie cvičenie môže pomôcť pracovať menšie menej aktívne svaly.
Krok 1
Posaďte sa na rovný pevný povrch s nohami vytiahnutými pred sebou. Držte nohy blízko sebe a kolená rovno. Pozrite sa na svoje nohy.
Krok 2
Umiestnite špičku jednej nohy do jednej z gumových pätiek na spodnom konci veslovania. Umiestnite špičku druhej nohy do druhej. Uistite sa, že špičky nôh sú dostatočne vzdialené, aby sa nevykĺzli.
Krok 3
Uchopte rukoväť jednou rukou na každej strane. Držadlá môžete držať palcom hore alebo palcom smerom dovnútra.
Krok 4
Opierajte sa mierne, zatiaľ čo nechajte svoje ramená späť. Majte hlavu v očakávaní. To je mimoriadne dôležité pre udržanie správnej formy.
Krok 5
Potiahnite rukoväť smerom k hornej časti hrudníka pomaly, až sa takmer dotýka hrudníka. Pomaly posúvajte rukoväť smerom k spodnej časti tela, jemne bojujte proti odporu, keď dovoľujete, aby sa držadlo pohybovalo. Toto je jedno opakovanie.
Krok 6
Pridajte odroda do tohto cvičenia striedaním opakovaní s lakťmi na boku hrudníka a udržiavajte ich čo najbližšie k vašim stranám a niekoľko opakovaní s lakťmi smerujúcimi von smerom k priestoru na každej strane vás, takže sú ďalej od tela.
Tipy
- Používajte telocvičňu alebo cvičenie, ak je podlahový povrch nepríjemný.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s cvičením.
