Ľanové semienko je bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, čo je základná živina, ktorá je mimoriadne dôležitá počas vývoja vášho dieťaťa. Ľanové semienko však obsahuje aj lignany, chemikálie, ktoré napodobňujú účinky estrogénu vo vašom tele. Normálne hladiny ľanového semienka v strave sa považujú za bezpečné počas tehotenstva, ale zabraňujú užívaniu doplnkov obsahujúcich ľanové lignany alebo jesť abnormálne veľké množstvo ľanového semena.
lignany
Ľanové semienko je najbohatším zdrojom lignanov. Ako fytoestrogény môžu lignany zmeniť spôsob, ako hormón estrogén funguje vo vašom tele. Keďže presná hormonálna kontrola je potrebná pre vývoj, mohlo by to mať negatívny vplyv na vaše dieťa. Účinok lignanov na estrogén je však zložitý: Lignany zmierňujú účinky príliš vysokých alebo príliš nízkych hladín estrogénu. Keď sú hladiny estrogénu normálne, tak ako sú počas vývoja vášho dieťaťa, lignany pravdepodobne majú malý účinok.
Bezpečnosť počas tehotenstva
Podľa Linus Paulingovho inštitútu, diétny príjem potravín obsahujúcich lignany nepreukázal žiadne nepriaznivé účinky a preto je považovaný za bezpečný aj počas tehotenstva a dojčenia. Okrem toho Linus Pauling Institute cituje výskum, ktorý ukazuje, že iba tretina ľudí západného pôvodu premieňa lignany na vysoko estrogénne formy. Vaše zdravie je však jedinečné: poraďte sa so svojím lekárom o prenatálnych odporúčaniach v oblasti stravovania.
výhody
Okrem lignanov je ľanové semeno tiež bohatým zdrojom vlákniny, proteínov a kyseliny omega-3 mastnej kyseliny alfa-linolovej, ALA. Vláknina môže pomôcť udržať pravidelné pohyby čriev, ktoré môžu byť počas tehotenstva narušené. Proteín a omega-3 mastné kyseliny sú rozhodujúce živiny pre vaše dieťa. Ako očakávaná matka, vaša diétna požiadavka na tieto prírastky prekračuje normálnu úroveň.
prívod
Ľahké živiny sa lepšie vstrebávajú, keď sa rozdrvia. Ľanové semeno sa môže pridávať do pečiva, cereálií a bielkovín a používa sa ako zahusťovadlo v polievkach. Hoci neexistuje žiadna odporúčaná horná hranica pre príjem ľanového semena počas tehotenstva, spotrebúvajte mierne. Obmedzte svoj denný príjem až na niekoľko polievkových lyžíc.
