Neexistuje žiadna tabletka na úbytok hmotnosti, ale dostatok vitamínov zo zdravého stravovania vám môže uľahčiť udržanie zdravého telesného telesa. V niektorých prípadoch môže nedostatok určitého vitamínu ťažšie strácať váhu a nedostatok vitamínov vám môže zanechať pocit únavy a príliš unavený na cvičenie, čo je kľúčová zložka plánu na zníženie hmotnosti. Získanie vitamínov zo zdravého, vyváženého stravovania je vhodnejšie ako užívanie doplnkov, ale v prípade nedostatku Vám ich lekár odporučí. Nikdy neužívajte doplnky bez odporúčania svojho lekára, pretože príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečné.
Nedostatok vitamínu D
Vitamín D pochádza z potravín, ako sú mastné ryby, ako je sleď, tuniak a losos a z obohateného mlieka, chleba a obilnín. Vaša pokožka tiež syntetizuje vitamín D pri vystavení slnku. Nedostatok vitamínu D je však bežný na celom svete a teraz je spojený s obezitou. V malej predbežnej štúdii 38 mužov a žien s nadváhou vedených na univerzite v Minnesote výskumníci zistili, že tí, ktorí mali nižšiu hladinu vitamínu D, stratili počas 11týždňovej diéty s obmedzeným obsahom kalórií menej váhy než tí, ktorí mali adekvátne alebo vyššie ako primerané úrovniach. V skutočnosti, čím vyššia je hladina vitamínu D v krvi, tým väčšia váha stratila jednotlivec. Výskumníci, ktorí prezentovali svoje zistenia na 91. výročnom stretnutí The Endocrine Society vo Washingtone, D.C., dospeli k záveru, že doplnok vitamínu D okrem nízkokalorickej stravy by mohol zvýšiť mieru úspešnosti diéty. Nedostatok vitamínu D musí byť diagnostikovaný vaším lekárom krvným testom predtým, ako je potrebné doplnenie.
Nedostatok vitamínu B-12
Zásoby vitamínu B-12 sa často predávajú ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť, a tvrdia, že zábery zvyšujú energiu a metabolizmus. Ale z vedeckých štúdií nie sú dostatočné dôkazy na podporu použitia B-12 ako doplnkovej terapie na zníženie telesnej hmotnosti, podľa bulletinu klinickej politiky Aetna. Avšak niektorí ľudia, konkrétne tí, ktorí majú nedostatok B-12, môžu mať prospech z B-12 doplnkov, ktoré ich hladiny v krvi späť do normálu. Vitamín B-12 podporuje zdravý metabolizmus a produkciu energie a bežným príznakom nedostatku je únava. Medzi populácie, ktoré sú najviac ohrozené nedostatkom B-12, patria vegáni, starší ľudia a ľudia s problémami s malabsorpciou, ktoré vznikajú v dôsledku ochorení Crohnovej choroby a ochorenia pankreasu.
Zakryť svoje základne
Jedenie vyváženej stravy, vrátane piatich porcií ovocia a zeleniny každý deň, je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že dostanete všetky vitamíny, ktoré potrebujete na udržanie zdravého váhy. Ak nemôžete dostať to, čo potrebujete prostredníctvom jedla, lekár Vám môže odporučiť multivitamínový a minerálny doplnok, ktorý pomôže vyplniť medzery. V štúdii publikovanej v Medzinárodnom žurnále obezity v júni 2010 bolo 96 obéznych čínskych žien vo veku 18 až 55 rokov rozdelených do troch skupín. Počas 26-týždňovej štúdie dostala jedna skupina multivitamínový a minerálny doplnok, jedna skupina dostávala doplnok vápnika a jedna skupina dostávala placebo. Na konci štúdie mala multivitamínová skupina výrazne nižšiu telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti a telesný tuk a vyššiu výdavky na odpočinok ako ostatné skupiny.
Dodatočné nebezpečenstvo
Vo vode rozpustné vitamíny ako B-12 nepredstavujú žiadnu hrozbu, keď sa užívajú vo vysokých dávkach, pretože telo vylučuje to, čo nepotrebuje v moči. Ale príliš veľa tuku rozpustného vitamínu D, ktorého nadbytok je uložený v tele, môže byť toxický, čo vedie k anorexii, nadmernému močeniu a nepravidelnému tepu srdca. Môže tiež zvýšiť hladinu vápnika v krvi, spôsobiť kalcifikáciu ciev a tkanív a poškodiť srdce, krvné cievy a obličky. Udržujte svoje hladiny vitamínov v zdravom výbehu tým, že budete jesť zdravú výživu vrátane všetkých skupín potravín a dosiahnete primeranú expozíciu na slnku.
